#Вопросподписчика
"Как научиться контролировать эмоции?"
Приветствую. К сожалению, точный ответ на этот вопрос дать затруднительно. Так как контроль эмоций это очень индивидуальная вещь, и для каждого отдельного человека необходим особый подход. В зависимости от его темперамента, характера, пола, социального положения и многого другого.
Однако с радостью поделюсь с вами парой индивидуальных рекомендаций.
1) Существует достаточно действенная для многих людей методика по контролю эмоций. Она называется "Спокойное присутствие".
Спокойное присутствие — это такое состояние, в котором вы способны наблюдать за людьми, ситуациями и обстоятельствами с отстраненностью, не испытывая эмоции. Вы просто следите за происходящим, но не становитесь участником.
Но как же нам входить в подобное состояние в критических ситуациях ?
Существует два самых популярных варианта:
1) Нам необходимо представить, что во время стрессовой ситуации, мы - сторонний наблюдатель. Человек, который просто сидит и наблюдает за происходящим, смотрит со стороны и не воспринимает происходящее на свой счет. Как будто мы смотрим фильм про каких-то неизвестных нам героев.
Допустим мы вступаем в конфликт со своей второй половинкой. И вот он/она начинает в чем-то вас осуждать, критиковать и выводить нас на эмоции. В этот момент, нам необходимо представлять, что мы всего лишь зритель, который смотрит на незнакомых ему людей, и он видит как один человек, критикует за что-то другого. Видит, воспринимает, но не ощущает негативных эмоций, так как это направлено не на него, а на кого-то другого.
При помощи этого приема, мы сможем обмануть нашу систему 1, и не дать ей выбросить набор "защитных" гормонов, в след за которыми высвободятся негативные эмоции. Так как стрессовая ситуация в нашей голове как будто будет направлена не на нас, а на кого-то другого. ведь мы всего лишь сторонний наблюдатель.
2)Мы представляем, что мы видеокамера. Мы "записываем" звук, изображение, ощущаем запахи и температуру. Камера всё записывает и запоминает, она не способна реагировать на происходящее. Что бы мы не снимали, ссоры, драки, убийства, видеокамера не будет никак на это реагировать. Ее "задача" запечатлеть и обработать полученную информацию. Если на нас к примеру кто-то ругается, необходимо поставить себе задачу "записать" максимальное количество подробностей, мы можем рассматривать оппонента: цвет глаз, волос, одежды, звук голоса, интерьер, прислушиваться к нашему организму: пуль, температура, потливость и так далее. Это может быть что угодно, главное чтобы это завлекало наше внимание.
Так мы сможем сместить фокус своего сознание не на внутренние ощущения, а на внешние факторы. Таким образом отвлекая нашу инстинктивную систему 1, мы будем мешать ей защищаться, и вызывать внутри нас бурю негативных эмоций.
Существует еще один способ, которым лично я пользуюсь чаще всего. Но его мы подробно разбирали с предыдущей статье.
Скажу сразу, научиться контролировать свои эмоции - непросто. Так как это требует огромных усилий со стороны мозга и нервной системы. И данное умение требует большого количества практики. Поэтому необходимо быть готовым к тому, что какое-то время мы все равно, как бы мы ни старались, будем срываться. Это нормально. Если вы будете продолжать тренировки, с каждым разом вам будет все легче и легче держать свои эмоции под контролем и сохранять холодный и сконцентрированный разум в стрессовых ситуациях.