На самом деле это уже наболевшая тема, когда люди качают пресс чуть ли не больше, чем всё остальное тело и делают это каждый день. А результата особо не видят.
Такие тренировки у многих занимают порой по получаса.
И скажу сразу, это просто огромный перебор, ЗАНИМАТЬСЯ МЕНЬШЕ - даже лучше.
А сколько для тренировки пресса тогда нужно?
Достаточно 5 минут?
Что такое 5 минут в более менее грамотной тренировке пресса?
Это вообще не круговая тренировка, когда мы все 5 минут делам друг за другом несколько упражнений, а потом просто лежим на полу и пытаемся отдышаться после 5 минут "ада".
Нормальная тренировка пресса в интервале 5 минут это:
- Первый подход
- 3 минуты отдых
- Второй подход
Всё!
Если мы не сделаем этот отдых, то мышцы получат избыточное закисление и просто будут разрушаться.
Может быть расти они будут быстрее, чем разрушаться и мы даже выйдем в небольшой "+", но зачем это нужно, если сделав два подхода с достаточным отдыхом пресс вырастет значительно лучше.
И что будет по итогу месяца регулярных тренировок по 5 минут в день?
1) Жира на животе станет меньше.
Локальное сжигание жира возможно и качая пресс, жир с пресса будет уходить чуть лучше, пусть и не сильно, но лишним это точно не будет.
2) Кубики станут больше.
Насколько значительно - это зависит от тех двух подходов. Если мы будем использовать прогрессию весов (брать что-нибудь дополнительно в руки), то увеличение кубиков через месяц можно будет отчётливо увидеть.
Достаточно ли заниматься всего месяц?
Для того чтобы заметить первые результаты - да, но вот чтобы получить пресс мечты конечно нет.
Тем ни менее, если делать всего 2 подхода в день, то это лишь вопрос времени.
При правильной диете и таких тренировках за 3-4 месяца можно получить уже очень рельефный пресс.
На самом деле 5 минут в день - это не просто минимальный объём для тренировок пресса, это по моему мнению самый идеальный объём.
Пресс - мышца довольно выносливая и 14 подходов в неделю (по 2 в день) может потянуть, особенно если первый подход разминочный, а второй максимальный.
А что такое 5 минут в день? Да абсолютно ничего, главное ЖЕЛАНИЕ!!!
У меня овсянка на воде дольше готовиться (минут 10 держу), и найти 5 минут в день может абсолютно каждый, было бы желание.
Пишите в комментариях как пресс тренируете вы и что вам помогает...