Идеальная фигура за 10 минут в день. Худеем за 3 недели.

Первым делом обратим внимание на пузико. Это достаточна проблемная зона у многих женщин. Жирок внизу живота может смущять даже обладательниц стройной фигуры, так что приступим к избавлению от него.

1 упражнение: Планка на локтях 30 секунд.

Старайтесь не опускать и не поднимать таз. Если упражнение дается слишком трудно, опуститесь на колени и скрестите ноги. Если упражнение дается слишком легко, добавьте утяжелители. По началу может быть сложно, но постепенно, 30 секунд планки станут для вас легкотней.

2 упражнение: Планка на локтях с поворотом бедер 30 секунд.

3 упражнение: Русский твист 30 секунд.

Садимся на попу и приподнимаем ноги(не опускаем их до конца упражнения). По началу просто касаемся руками пола поочередно справа и слева, когда это станет слишком просто, можно добавить утяжелители.

Каждое уз упражнений выполняется 3 раза. Можно выполнить сразу или растянуть на три мини-тренировки в течении дня.

От этих упражнений проявляется талия и уходит жирок с живота. Результаты становятся заметны уже на первой неделе. Так же планка влияет на ягодицы, а это следующая проблемная зона.

Ляшки и ушки хочется сделать меньше, а попу наоборот побольше, для этого выполняем следующие упражнения:

1 упражнение: Ягодичный мостик с разведением ног в высшей точке 20 секунд.

Для лучшего эффекта, лучше выполнять с резинкой. Если у вас нет резинки или вам слишком тяжело, выполняйте без нее.

2 упражнение: Ягодичный мостик 20 секунд.

3 упражнение: Ягодичный мостик с поднятой ногой 20 раз.

можно делать по 10 на каждую ногу за раз 2 раза или 20 на одну, 20 на другую

Каждое упражнение повторить 2 раза в день. Опять же можно сделать с разу или разбить на две мини-тренировки.

После курса выполнения этих упражнений, не только выглядишь стройнее, но и чувствуешь себя легче.

Если слишком сложно, можно чередовать(день пресс, день попа) или делать через день.

Удачного и легкого похудения, а главное помни, не важно, какая у тебя фигура, ты - прекрасна!