Из-за нашего пассивного образа жизни появилась большая вероятность набора лишнего жирка. Поэтому для вас мы подготовили пять простых упражнений для выполнения которых не нужны спорт инвентарь в виде гантели и турника, достаточно только ваше желания и немного свободного времени. Благодаря этим упражнениям ваша фигура изменится в лучшую сторону, ведь не за горами пляжный сезон.
1. Планка
Довольно простое упражнения, при этом очень сложно простоять долго в данном положении. Идеально подходит для того что бы обрести тонкую талию и рельефный пресс. При этом в данном упражнении задействована огромное количество различных мышц.
Приняв положение лежа (животом вниз), встать на локти. Затем приподнять тело таким образом, чтобы образовалась прямая линия. Важно не допускать провисания или выпячивания. Такое положение удерживать максимальное количество времени, при этом следует записывать все результаты и увеличивать продолжительность каждой тренировки (на начальном этапе разница может составлять несколько секунд).
2. Приседание
Знакомое с уроков физической культуры упражнение, развивает наши ноги, а ведь ноги это огромная часть мышц человека.
Есть ряд основных правил при выполнении данного упражнения
- Не поднимать плечи
- Держи спину ровной
- Таз надо отводить назад
- Колени не выводить за пятки
- Вес тела надо стараться переносить на пятки
Приседание надо выполнять правильно тогда вы получите больший результат.
3. Поза "Собака-птица"
Это упражнение прибыло прямиком из йоги, не смотря на забавное название это тоже одно из эффективных упражнений несмотря на его простоту исполнения.
Техника выполнения: Встаньте на четвереньки: ладони находятся строго под плечами, без прогиба в спине. Выправляем руку и выводим её вперёд, выпрямляем ногу и поднимаем её на один уровень с рукой.
Если это кажется слишком просто – попробуйте простоять в позе птицы дольше, хотя бы 10-12 секунд, а пару рука-нога опускайте медленно.
4. Подъем таза
Очень эффективное упражнение для ягодичных мышц. Данное упражнение не требует присмотра фитнес инструктора.
Лежа на спине, вытянете руки и вытяните вдоль туловища, ноги согните в коленях. Выполняя упражнения опирайтесь на всю ногу.
Таз поднимите как можно выше. При подъеме таза, голова, плечи, руки и стопы не отрываются от пола .Задержитесь на 1-2 секунды в верхнем положении, затем аккуратно опустите таз.
5. Отжимания
Еще одна не стареющая классика, очень эффективное упражнение и одно из самых популярных упражнений.
Научиться выполнять классические отжимания просто, и даже человек далекий от спорта сможет отжаться несколько раз. Для начала упражнения надо встать в стойку упражнения №1 (планка) смотри выше. В верхней точке тело должно быть прямым, а руки должны удерживать собственный вес. Медленно опуститесь вниз, практически касаясь грудью пола, сделайте цикл вдох-выдох, и снова поднимите тело вверх.