Грусть является частью шесть основных эмоций, которые есть у всех людей, а другие: страх, радость, отвращение, удивление и гнев. Для грусти характерны низкая самооценка, чувство одиночества, вины, усталости, тоски или боли.
Это чувство может быть ответом на неприятные события, разочарования, смерть близкого человека, разлуку, гнев по отношению к кому-либо. Кроме того, можно грустить без видимой причины.
Каждый испытывает чувство меланхолии в какой-то момент своей жизни. Исследования показывают, что грусть длится дольше, чем многие другие эмоции, потому что мы склонны тратить больше времени на размышления об этом.
Однако размышления или повторения наших грустных мыслей и чувств снова и снова могут привести к депрессии и помешать нам преодолеть грусть.
Хорошей новостью является то, что есть несколько вещей, которые можно сделать, чтобы помочь себе в трудную минуту. Вот некоторые из них.
1. Признать свое чувство грусти
Глубокая печаль часто проявляется, когда чувства не встречаются, не признаются и ими не управляют. Важно помнить, что нормально чувствовать грусть, злость и растерянность. Это все эмоции, которые сопровождают опыт.
Также важно найти выходы и способы справиться с этими чувствами, чтобы не усиливать эти эмоции, которые могут нанести вред вашему психическому здоровью.
Признание своих чувств и эмоций означает, что вам нужно время, чтобы осознать их, подтвердить их и отпустить.
Существует старая поговорка «лечить - значит чувствовать». Постарайтесь понять причины страданий. Когда причины существуют и их можно устранить, оставаться спокойным - лучший выход.
Когда нет причин или они не могут быть устранены, можно устранить причины для удержания негативных чувств. Они никоим образом не будут полезны для вашего благополучия.
2. Всегда помните свою ценность
Помните о своей ценности. Вы важны. Это может быть то, что вам нужно будет повторять для себя каждый день. Независимо от любых негативных сообщений, которые вы можете получить от общества, близких вам людей и себя о том, как жить, вы ценны.
Вы существуете, вы здесь, и это ваша жизнь. Предложите эту возможность для быстрой оценки себя, того, кто вы есть и что вы приносите в мир. Попробуйте составить списки ваших качеств, которые вы цените. Выделите навыки.
3. Превратите свою речь в позитивные чувства
Будьте внимательны с вашим языком. Язык - это символ того, как мы себя чувствуем и видим. Слова могут иметь большое значение в поддержании устойчивой идентичности.
Вместо того, чтобы называть себя сломленным, бесполезным, одиноким или беспомощным, вы можете изменить свой выбор слов.
Использование разных слов и замена отрицательного языка положительным разговором с самим собой может помочь создать устойчивую идентичность, которая может эффективно справляться с чувствами стресса, грусти и тревоги .
Практикуйтесь каждый день, чтобы сосредоточиться на том, как вы говорите о себе. Например, когда кто-то спрашивает вас, как вы себя чувствуете, ваш первый ответ может быть: «ужасно».
Даже если в этом утверждении есть доля правды, попробуйте перефразировать его в словах, которые признают что-то положительное в вас, например: «Сегодня был очень сложный день, но я работаю над этим и я счастлив был встать с постели».
4. Питайтесь хорошо
Знаете ли вы, что некоторые продукты обладают антидепрессивными свойствами благодаря их питательности? Содержащиеся в них жирные кислоты, витамины и минералы помогают естественному регулированию нервной системы. Важно регулярно их есть, так как определенные недостатки питания связаны с грустью и депрессией.
Вы можете включить в свой ежедневный рацион следующие продукты :
- Зеленые листовые овощи;
- Овес;
- Овощи: нут и черная фасоль;
- Орехи: грецкие орехи, миндаль и кедровые орехи;
- Семена подсолнечника и льна;
- Авокадо;
- Мандарины;
- Сардины;
- Яйца.
5. Двигайтесь каждый день
Упражнения не только помогают оставаться в форме, сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Это очень важно для хорошего настроения, особенно для людей с сидячим образом жизни.
После упражнений средней интенсивности организм выделяет серотонин, эндорфины и дофамины, нейротрансмиттеры, отвечающие за чувство радости и благополучия.
Найдите занятие, которое будет доставлять вам удовольствие и вы постепенно победите желание оставаться дома. Создайте небольшие триггеры, облегчающие это, например, подготовьте свою одежду накануне или пригласите кого-нибудь потренироваться с вами.
6. Делайте то, что любите
Важно продолжать заниматься любимым делом даже перед лицом хронической грусти. Поддержание нормальной жизни, делая деятельность и проекты, которые делают вас счастливыми, может действовать как амортизатор против депрессии.
Если вам нравится фотографировать, рисовать, готовить, читать, слушать музыку, играть на музыкальном инструменте, бегать или заниматься другими видами деятельности, найдите время, чтобы сделать то, что делает вас счастливым и доставляет удовольствие.
Вы также можете попробовать новые виды деятельности, в которых вы всегда хотели участвовать. Преодолейте первоначальные препятствия и наслаждайтесь отдыхом без вины.
7. Практика медитации
Примите участие в практике осознанности . Упражнения на осознанность - это способы обратить внимание на настоящий момент, чтобы помочь людям изменить то, как они думают и чувствуют свой опыт.
Осознанность помогает людям справляться со стрессом и тревогой и снимать их, используя такие техники, как медитация, дыхание и йога.
Медитация особенно полезна тем, что не требует каких-либо специальных навыков или физических усилий, а потому, вы можете сделать это где угодно и так долго, как вы хотите. Даже всего 10 минут в день могут значительно уменьшить грусть.
Найдите удобное место в тихом месте. Положите руки в удобное положение, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Сосредоточьтесь на том, чтобы присутствовать и расслабляться в своем теле и наблюдать за дыханием, которое проходит через ваше тело.
Старайтесь замечать, как ваш ум проходит через негативные или стрессовые мысли, наблюдая за этим как зритель. Если вы обнаружите, что ваш ум блуждает, сосредоточьтесь на подсчете своих вдохов и выдохов.
Попробуйте медитировать сразу после пробуждения или перед сном, и вы уже увидите положительное влияние на свое настроение.
8. Найти убежище в природе
Жизнь в городской среде отдаляет нас от природы, которая оказывает сбалансированное воздействие на организм человека. Контакт с землей или морем, лучами солнца, запахом дождя, цветами гор и т.д. Все это дает ощущение безмятежности и гармонии, которые необходимы всем существам для баланса.
Постоянное общение с природой необходимо для борьбы с грустью и для перезарядки вашей энергии. Вы можете сделать это, привезя растения к себе домой, гармонизируя окружающую среду, гуляя по городской площади каждый день или совершая поездки в места ближе к природе по выходным.
9. Верьте в силу цветов
Цвета, которые мы одеваем и вовлекаем в свою жизнь, играют терапевтическую роль для организма. Фактически, выбирая цвет, мы делаем это исходя из нашего настроения. Избегайте темных, черных, коричневых и других оттенков, когда вам грустно.
Отдайте предпочтение таким цветам, как:
- Зеленый цвет передает много баланса, создавая эффект нахождения в окружении природы.
- Фиолетовый, он духовный и расслабляющий, лучше всего подходит для медитативных состояний.
- Синий - очень расслабляющий цвет, который помогает в ситуациях, когда депрессивное настроение вызвано стрессом.
- Оранжевый - это цвет, полный энергии, дающей заряд радости и жизненной силы, в дополнение к стимулированию творчества.
- Красный, передает энергию и страсть.
10. Примите поддержку от вашей семьи и друзей
Найдите комфорт в ваших связях. Быть рядом с другими людьми, которые делают вас счастливыми, положительно влияет на то, как вы справляетесь со своим состоянием.
Грусть часто может привести к чувству одиночества, поэтому важно проводить время с людьми, которых вы любите. Пусть они знают, что их поддержка очень много значит для вас.
Сначала вам может быть трудно рассказать своим близким друзьям и семье о том, что происходит, особенно когда вы не можете найти причину. Однако, вместо того, чтобы думать, что вы неудобны, постарайтесь оставаться доступным.
Наличие конкретной системы поддержки, которая была бы сочувствующей и доверчивой, поможет уменьшить чувство стресса, изоляции, беспомощности и сделает вас устойчивыми, чтобы не впасть в депрессию.
11. Подумайте о терапии
Поиск терапии может быть очень полезным при ощущении глубокой грусти. Обращаться за помощью - смелый поступок, если вы чувствуете себя подавленными своими эмоциями, не можете контролировать свое настроение или не хотите заботиться о себе.
Чувство безнадежности, грусти, гнева и отчаяния может привести к серьезному психическому заболеванию.
Чем раньше вы обратитесь за профессиональной помощью, тем лучше. Сеансы психотерапии (с психологом или психиатром) могут повысить ваши чувства безопасности и расширению возможностей.
12. Будьте благодарными и сострадательными
Один из лучших советов для преодоления грусти и тоски - стараться быть лучше, давать больше, чем получать, и выражать свою благодарность всем.
Стремление быть немного лучше друг для друга каждый день окружит вас позитивом и заставит вас чувствовать себя лучше.
Одним из самых мощных аспектов построения устойчивой идентичности является жизнь в благодарности. Найдите небольшие моменты или вещи, чтобы поблагодарить за все дни вашей жизни, даже в самые темные дни.
Это может быть проблемой, но поиск благодарности поможет вам осознать всю полноту вашей жизни и все положительные стороны страдания .
Подумайте о том, чтобы вести журнал благодарностей, в котором вы можете написать обо всем, за что вы благодарны. Визуальное напоминание может помочь вам увидеть все великие вещи в вашей жизни, которые часто кажутся маленькими или простыми, но на самом деле делают ее невероятной.
Как распознать депрессию от грусти
Депрессия - очень распространенная реакция на сильное чувство грусти, независимо от того, оправдана она или нет.
Симптомы депрессии включают в себя:
- усталость;
- нарушение сна;
- чувство вины, беспомощности или бесполезности;
- глубокое чувство страха и грусти;
- чувство оторванности от других;
- головные боли, судороги, мышечные боли и другие физические боли;
- потеря удовольствия от того, что вам понравилось;
- изменения вашего «нормального» настроения (повышенная раздражительность, мания и т.д.);
- нарушение пищевого поведения;
- суицидальные мысли.
Может быть очень трудно определить разницу между грустью и клинической депрессией. Люди, которые страдают, могут испытывать все эти симптомы и могут не распознавать это как депрессию. В таких случаях важно найти профессионала.
=================================================
Спасибо, что нашли время прочитать статью. Пожалуйста, не стесняйтесь делиться своим мнением ниже - ваши комментарии приветствуются :)
Cтавьте лайк и делитесь с друзьями, если вам было интересно. И подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи :)
Это интересно:
Почему мы едим, когда испытываем стресс
В ситуации хаоса нужно сохранять спокойствие
Принятие как этап личностного развития