Как прекратить «заедать» стресс на самоизоляции

В нынешних условиях самоизоляции у вас может появиться огромный соблазн успокоить свои нервы с помощью любимой вкусной еды. Не зря ведь вы уже трижды ходили за продуктами на ближайшие две недели.

Но стрессовое переедание может не только отрицательно сказаться на вашей физической форме, но также и негативно повлиять на психику. Об этом предупреждают специалисты из медицинского центра при Университете Раш (Чикаго, США).

Так что мы собрали для вас несколько советов, которые помогут справиться с избыточным потреблением пищи в период пандемии.

• Выработайте режим дня, включающий в себя расписание приемов пищи, и обязательно следуйте ему. Так вы сможете избавиться от постоянных подходов к холодильнику,выделите время на работу, отдых, общение, физические упражнения и питание. Несомненно, если до этого вы так не делали, первое время будет трудно, зато самочувствие точно улучшится.

2. Меню тоже лучше составить заранее: если вы думаете, что можно съесть, только когда уже проголодались, есть риск выбрать более калорийную и не очень-то полезную еду. Чипсы, пицца или печенье, конечно, дадут чувство насыщения, но лучше предпочесть им салат из свежих овощей и другие полезные блюда.

3. Мысли о перекусе чаще возникают, когда на вас давят негативные эмоции: раздражение, скука, чувство одиночества и прочее. Старайтесь отслеживать у себя эти чувства, и предпринимайте меры сразу. Позвоните или напишите близким, вымойте полы или займитесь саморазвитием.

4. Разделяйте пространство. Не стоит есть в спальне или на рабочем месте, да и вообще нигде, кроме обеденного стола: настройте свой организм так, чтобы не хотелось перекусить где попало.

Следование этим четырем простым рекомендациям поможет разгрузить организм и сэкономить продукты, чтобы не пришлось лишний раз нарушать самоизоляцию ради похода в магазин. Будьте здоровы!