Всего одна ошибка сумела колоссальным образом обокрасть меня в прогрессии ширины моей спины в прошлом году. Широчайших и близко у меня не было, пока я не исправил эту ошибку. Что это за ошибка и как тебе её исправить, чтобы убедиться, что каждая твоя тренировка делают твою спину шире.
Изначально я фокусировался больше на количестве, чем на качестве этих повторений. Когда ты фокусируешься на количестве, ты не думаешь какие мышцы работают, тебе важно сделать как можно больше. Эта ошибка очень сильно обкрадывает тебя в прогрессе и ширины спины которую ты мог бы строить.
Ошибка №1
Круглая спина
Когда ты выполняешь подтягивания, у тебя есть два пути как это сделать. Номер один - это лёгкий путь, ты берёшься за перекладину, включаешь в себе предплечья и руки для того чтобы они помогли поднять тебя до середины пути, а вторую половину ты проходишь за счёт круглой спины и рывка. Второй путь - это тяжёлый путь, твоя задача максимально включить широчайшие, отвести локти назад, грудью притянуться к перекладине и сократить широчайшие в пиковой точке.
Для того чтобы почувствовать какую разницу играют оба вида подтягивания. Прямо сейчас, попробуй отвести руку вперёд перед собой и потрогай насколько напрягаются твои широчайшие, я тебя уверяю они будут практически расслаблены. Теперь же, когда ты возьмёшь эту руку из положения перед собой переведёшь её в положение параллельно телу и опустишь вниз. Хочу чтобы ты теперь попробовал насколько сокращаются широчайшие. Это просто километры разницы у 1 и 2 подтягивания.
Однозначно количество подтягиваний которые ты можешь сдел
ать упадёт вдвое, но если твоя цель не выносливость, не 3-40 подтягиваний, а сделать широчайшую спину, только потом уже работать на количеством.
Если понравилось и было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
Как убрать живот за 14 дней(ВСЕГО 1 УПРАЖНЕНИЕ)
Как исправить осанку за 5 минут
Я делал это секретное упражнение каждый день