Доброго времени суток! Сегодня мы поговорим как эффективно делать кардио тренировки в домашних условиях.
Перед тем как начать выполнять любую тренировку следует обязательно провести хотя бы минимальную разминку.
Разминка является неотъемлемой частью любой тренировки. Без проведения разминки есть большая вероятность получения травм.
После выполнения разминки можно приступать к основной части нашей тренировки.
Очень важно расписание ваших тренировок. Оптимальное количество тренировок 3-4 раза в неделю. Это поможет снизить процент жира в теле, а так же иметь хороший рельеф вашего тела. Но одна из самых важных вещей - развитие выносливости.
Каждое упражнение мы будем выполнять 45 секунд. После мы делаем 15 секундный перерыв и начинаем выполнять следующее упражнение.
Если вы новичок, то можете уменьшить время выполнения упражнения до 30 секунд, а время перерыва между упражнениями до 10.
Прыжки со скакалкой
Первым упражнением для нашей кардио тренировки будут прыжки со скакалкой. Данное упражнение достаточно простое и распространенное. Так же это один из простых вариантов кардио нагрузки.
Отдых
Если у вас нет скакалки, то просто делайте вид, что прыгаете с ней. Получится то же самое движение, и ощущения будут такими же.
Если вы сбились во время выполнения упражнения, то просто остановитесь и начните снова не останавливая время.
Бег на месте с подъемом бедра
Вторым упражнением в нашей тренировке станет бег на месте с подниманием бедра. Для контроля поднятия бедра можно согнуть руки в локтях и выставить их перед собой. Нужно стараться достать коленями до ладоней. Так же при приземлении ногу нужно ставить на носок.
Отдых
Бег на месте с захлестыванием голени назад
Третьим упражнением в нашей тренировке станет бег на месте с захлестыванием голени назад. При выполнении данного упражнения нужно стараться касаться пяткой по ягодицам.
Отдых
Не забываем делать перерывы между упражнениями.
Не перенагружайте себя, следите за своим самочувствием.
Прыжки
Четвертым упражнением будут прыжки "руки вместе - ноги врозь". Суть упражнения очень проста. Прыгаете поднимая руки вверх в разные стороны над головой и ставите ноги врозь. Далее еще раз прыгаем и возвращаемся в исходную позицию.
Отдых
Быстрый бег на месте
Пятым упражнением будет быстрый бег на месте на носочках. При выполнении данного упражнения вы не должны высоко поднимать ногу. Нужно стараться как можно быстрее бежать на месте. После чего вы замедляетесь и снова ускоряетесь до максимума.
Отдых
Шаги альпиниста
Шестым упражнением будут шаги альпиниста или скалолаз.
Для выполнения данного упражнения вы должны будете стать в планку (она является основой этого упражнения). Далее вы должны коленом тянуться до противоположной руки. Например если вы начинаете с правой ноги, то тянуться вам нужно будет к левой руке.
Отдых
Не забывайте следить за вашим самочувствием!
Велосипедист
Заключительным упражнением стал велосипедист. Для выполнения данного упражнения вам понадобится лечь на спину, и начать переменно дотрагиваться локтем противоположного колена. Например если начинаем с левого локтя, то касаемся правого колена.
Отдых
Нужно сделать 5 кругов данной тренировки за раз. Если вы новичок или не можете по состоянию здоровья, то делайте ровно столько, сколько сможете.
Надеюсь данная статья была вам полезна!
Всего доброго и удачи в ваших начинаниях!