Самооценка - это положительная или отрицательная оценка, которую человек дает себе, исходя из эмоций, действий, убеждений, поведения или любых других знаний о себе.
Самооценка или ценность, которая дается каждым человеком самому себе, имеет решающее значение для психического и физического благополучия любого человека, так как принятие себя находит свое отражение в каждом аспекте жизни.
С тех пор как мы родились, наша жизнь определяет условия для нас, чтобы нас ценили.
К нам будут относиться и заботиться только в том случае, если мы послушны, если мы будем сидеть прямо, если мы будем есть, как хотят другие, если мы учимся, работаем, если мы достигли успеха в личной и профессиональной деятельности.
Однако, согласно гуманистической школе психологии Роджерса:
"Каждый без исключения человек сам по себе является достойным безоговорочного уважения других и самого себя; он заслуживает того, чтобы уважать себя и уважать его".
Что такое самооценка?
С точки зрения психоанализа, самооценка напрямую связана с развитием эго.
Зигмунд Фрейд использовал немецкое слово Selbstgefühl, определяя два значения: осознание человеком себя (чувство себя самого) и переживание собственной ценности относительно системы идеалов (чувство самоуважения).
Это «чувство собственного достоинства», которое описывает Фрейд, является самооценкой.
Восприятие самих себя с помощью наших действий и мышления - это то, что порождает чувства неполноценности или превосходства, самокритики, самоцензуры, нарциссизма или эгоизма.
Все эти характеристики напрямую влияют на наш опыт, благополучие и качество нашей жизни.
Столпы самооценки
Потрэк-Роуз и Г. Джейкоб (2006) предлагают психотерапевтический подход к низкой самооценке, основанный на том, что они называют «четырьмя столпами самооценки».
Этими столпами являются:
1. Самопринятие
Позитивное отношение к себе как к личности. Оно включает в себя такие элементы, как удовлетворение и согласие с самим собой, уважение к себе, «единство с самим собой», а также способность чувствовать себя как дома в своем теле.
2. Уверенность в себе
Позитивное отношение к своим способностям и работоспособности. Включает в себя убеждения знать и уметь что-то делать, делать это правильно, добиваться чего-то, терпеть трудности и иметь возможность что-то не делать
3. Социальная компетентность
Это опыт умения устанавливать контакты. Это включает в себя умение общаться с другими людьми, чувство способности справляться с трудными ситуациями, гибкую реакцию, способность чувствовать социальный резонанс своих действий, умение регулировать дистанцию и близость с другими людьми.
4. Социальная сеть
Будьте подключены к сети позитивных отношений. Это включает в себя удовлетворительные отношения с партнером и семьей, наличие друзей, возможность рассчитывать на них и быть в их распоряжении, быть важными для других людей.
Первые два столпа представляют собой внутриличностное измерение самооценки, а два других - межличностное измерение.
Лечение состоит из различных упражнений, направленных на то, чтобы человек мог выполнить каждый из этих шагов из разных столпов. Но прежде чем приступить к работе над первым столпом, проводится подготовительная работа, посвященная формированию любви к себе или заботе о себе (на немецком языке Selbstzuwendung), которая проходит в три этапа:
- Стать внимательным и сознательным к собственным эмоциям, чувствам, ощущениям, телесным и психическим потребностям;
- Относиться уважительно и с любовью к себе;
- Заботиться о тебе.
Упражнения включают техники расслабления, осознанности, техники обращения с внутренним критиком и осознания положительных сторон себя, а также многие методы когнитивной реструктуризации и самоусиления, типичные для когнитивно-поведенческой терапии .
Как улучшить самооценку?
Люди, которые имеют высокую самооценку, как правило, сильнее, сопротивляются неблагоприятным ситуациям, потому что они больше верят в свой потенциал ума и действий. Но как практиковать хорошую самооценку? Вот 10 подходов, которые могут вам помочь.
1. Устранить вину
Одной из основных причин низкой самооценки является постоянное чувство вины . Является ли это тем, что мы не делаем что-то или из-за того, что было сделано, очень распространено ощущение, что мы виноваты в жизни, которую ведем.
Постарайтесь устранить это чувство, все больше и больше охватывая легкость существования и то, что, даже если мы ведем себя как-то вредно для себя или для другого, всегда присутствует возможность это изменить.
2. Не сравнивайте себя с другими
Мир, в котором мы живем, поддерживается конкурентоспособностью. Это заставляет нас верить, что наш личный или профессиональный успех будет достигнут только тогда, когда мы превзойдем успех других людей.
Оставьте все сравнения в стороне. Каждое существо так же уникально, сложно, полно опыта, боли и счастья, как и вы. Радость одного человека не такая же, как радость другого, а также страдание. Когда дело доходит до жизни, нет никаких оснований для сравнения: делай то, что хорошо для тебя.
3. Не обобщайте свой опыт
Не потому, что вы допустили ошибку в прошлом, вы теперь сделаете это снова. Мы не связаны с понятиями, которые они создали для нас или которые мы сами создаем. Мы можем двигаться все время и визуализировать ситуации таким образом, чтобы это движение стало более естественным, более легким.
4. Поверьте в себя
Не ожидайте, что другие дадут вам мотивацию действовать. Найдите в себе силы доверять своим движениям и вести свою жизнь там, где вы этого хотите. Гораздо проще достичь своих целей, когда ваш разум уже склонен верить в свой успех.
5. Будьте более сострадательны к своим ошибкам
Не позволяйте ошибке обескуражить вас. Если вы можете прощать других, вы должны быть в состоянии простить и себя. Развитие сочувствующего взгляда на свои отношения заставит вас жить лучше.
6. Понять, что работает для вас
Что заставляет вас чувствовать себя увереннее? Делать упражнения? Узнать что-то новое? Есть ли какая-либо деятельность, которой вы уже овладели? Есть более тесный контакт с каким-то сообществом? Практиковать солидарность ? Найдите то, что подходит для вашей ситуации, и возвращайтесь к ней всякий раз, когда чувствуете, что ваша самооценка снижается.
7. Будьте честны с собой
Подобно тому, как ложь другим вредна, ложь для себя также заставляет нас попадать в опасные ситуации. Будьте искренни со своими трудностями и возможностями. Примите свои слабости и свои сильные стороны, питая баланс ума по отношению к каждому из них, не поддаваясь нарциссизму и не будучи потрясенным чрезмерной самокритикой.
8. Начните благодарить
Быть благодарным имеет силу развивать лучший опыт. Когда мы замечаем все хорошее, что нас окружает, особенно то, что есть внутри нас и в действиях, которые мы совершаем в мире, мы становимся счастливее и можем продвигаться в сторону лучшего отношения.
9. Празднуйте свои победы
Конечно, жизнь была создана не только из ошибок. Тот факт, что вы существуете и живы, уже является победой, которую нужно праздновать. Пусть каждая новая цель будет позитивным и счастливым импульсом, который приведет вас к вашему физическому и умственному балансу.
10. Живите в настоящем
Самый важный акт роста самооценки - жить в настоящем. Неважно, что уже сделано или что произойдет, что вы можете сделать в этот момент, чтобы быть более уверенным и больше радоваться за себя? Жизнь в настоящем - лучший подарок, который вы можете сделать сами.
Самоуважение, как цветок, который нужно поливать. Как только вы начнете его поливать, он будет расти и распространяться в течение всей вашей жизни в позитивном ключе.
Начните заботиться о себе и поймите, как все становится проще и красивее.
=================================================
Спасибо, что нашли время прочитать статью. Пожалуйста, не стесняйтесь делиться своим мнением ниже - ваши комментарии приветствуются :)
Cтавьте лайк и делитесь с друзьями, если вам было интересно. И подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи :)
Это интересно:
Принятие как этап личностного развития