Влияние сна на психологическое и физическое состояние человека.

1. Что такое сон?
И почему здоровый сон так важен для нас?

• Сон возмещает организму весь ущерб, нанесенный во время жизни. Во сне происходит ряд биологических процессов.
• Возобновляется полноценная работоспособность мозга, запускается регенерация клеток, сон стимулирует детоксикацию организма, выводя вредные токсины.
• Во время глубокого сна наши клетки вырабатывают большинство гормонов роста, необходимых на протяжении всей жизни для функционирования костей и мышц.
• Сон крайне нужен для поддержания здоровой иммунной системы, температуры тела и артериального давления.
• Сон напрямую воздействует на всю нервную систему человека и его психическое состояние.
• Недосыпание провоцирует развитие онкологических заболеваний, инсульта, сахарного диабета.
• При хроническом недосыпании повышается артериальное давление, что способствует развитию атеросклероза.
• При недосыпание эмоциональные участки мозга активируются и человек становится более эмоциональным, раздражительным, потерянным, вспыльчивым и забывчивым.

2. Что отвечает за здоровый сон?

Здесь можно разбирать большое кол-во факторов это хронический стресс, неправильное питание, нарушение биологических часов (день и ночь), экология, но пожалуй самые главные персонажи - это Мелатонин, Серотонин и Гамма.
Мелатонин - гормон отвечающий за сон человека. Вырабатывается в мозге с наступлением темноты, он же активный антиоксидант защищающий наши ДНК от различных повреждений, защищает от стрессов, преждевременного старения, принимает активное учатие в здоровой работе щитовидной железы, регулирует функцию иммунной системы и работоспособность клеток головного мозга. Тем временем как Серотонин - гормон радости вырабатывается под действием дневного света.

3. Сколько должен длиться сон ?
Что поможет уснуть и выспаться?

• Физиологическая норма сна составляет 7-9 часов. Ровно столько нужно организму для полного восстановления и полноценного функционирования.
• Отход ко сну должен происходить не позднее
  23-00 часов для полноценного функционирования биологических часов и выработке необходимых гормонов.
• Как вы наверняка обратили внимание на выработку гормонов влияет освещение. Мелатонин гормон отвечающий за сон, любит темноту. Именно поэтому за 2-3 часа до сна исключайте синие (холодное) свечение - это экран телефона, телевизора, холодные диоды или лампы. Все эти гаджеты обманывают глазную сетчатку, мозг воспринимает сигнал, что день еще не кончился, соответственно мелатонин не вырабатывается в необходимом кол-ве, все это развивает бессонницу и недосып. Спать необходимо в полной темноте с плотными шторами или ночными масками, тк стороннее освещение от окон так же мешает выработке мелатонина. Ровно то же самое касается звуков и шумов, сон должен проходить в полной тишине.
• Последний прием пиши должен проходить за 3-4 часа до сна.
• Стимулирующие напитки чай, кофе и тд потребляйте в первой половине дня.
• Так же хорошо помогает наладить биологические часы и успокоить нервную систему - Магний.
  В виде минеральных солей для ванн, в виде минеральной воды или пищевой добавки, перед приемом проконсультируйтесь с врачом!
• Хорошо помогает подготовиться ко сну спокойная расслабляющая музыка (звуки природы, эмбиент), теплое приглушенное освещение (небольшие торшеры, свечи). Можете так же воспользоваться арома-лампами, используя успокаивающие эфирные масла (лаванда, ромашка, мята, чайное дерево).

Подписывайтесь на канал и наш Instagram. Рассказывайте о нем своим друзьям, впереди нас ждем много полезной информации и захватывающий приключений.
Всем добра и улыбайтесь чаще!

Вспомогательная литература:
Научная диссертация Карпова Т.В. "Влияние сна"
Анисимов В.Н. "Мелатонин и его место в современной медицине."
Куликов Л.В. "Психические состояния"