Как? спросите вы! Очень просто!
Что нужно делать:
1)Подъём в раннее удобное вам время (не позже 9 утра)
2)Зарядка(10-15 минут)
3)Стакан чистой воды
4)Пробежка 1.5/2 км (можно больше)
5)Желательно употреблять пищу с малым количеством сахара.
6)Душ (как удобно)
7)Завтрак. Без него никак. Завтрак состоит из фруктов и овощей
12:30. Обед:
8)На обед можно плотно поесть, то есть первое и второе,
не забываем про воду(250мл-600мл)(можно чай с малой дозой сахара).
9)пробежка-не далеко от дома.
10)отдых(полтора 2 часа)
Отдых-это смена деятельности, вы можете занять себя чем-то другим.
11)Тренировка: 50 отжиманий (узким или широким хватом; 5 подходов),пресс(50 раз, 5 подходов), приседания(20 раз). Интервал отдыха между подходами 30/60/90 секунд
12)300мл воды
13)Ужин:
мясо-жаренное на воде или варёное (БЕЗ МАСЛА!)
14)перед сном стакан тёплого молока/воды/чая/кофе. В чай/кофе можно добавить чуть больше пол чайной ложки сахара.
15) Отбой в 22:00/22:30
