Карантин – не повод прекращать всяческую активную деятельность, поэтому спорт на карантине вполне имеет право быть. Конечно, полноценно заниматься спортом в этом случае не так-то и просто: многие стадионы и спортивные залы закрылись. Другие – пока что открыты, и все так же ждут посетителей. Правда, установив при этом множество ограничений. Стоит или не стоит ходить сейчас в спортивные залы – дело выбора каждого здорового человека (больным так уж точно не стоит). Или – все же лучше лишний раз не рисковать, и наладить регулярные и полноценные тренировки дома? Поговорим на эту тему подробнее.
Подробнее о домашних тренировках Полноценные занятия спортом, как в спортзале, дома наладить довольно-таки проблематично. Но поддержать а уровне свою спортивную форму и не располнеть возможно вполне. Какие же упражнения рекомендуются в домашних условиях?
1) Бёрпи. Это очень эффективный метод тренировок. Он включает в себя три основных элемента: планку, отжимания и прыжки. Такое сочетание воистину уникально. Оно позволяет нагружать все основные мышцы тела с одинаковой эффективностью. Бёрпи прекрасно сжигает калории, а, следовательно, не позволяет образовываться лишним жировым отложениям. Причем, частоту и интенсивность входящих в него элементов каждый спортсмен регулирует сам, исходя из своих возможностей и самочувствия. Хотите – выполните упражнение 10 раз, хотите и можете – 100 раз.
Помимо бёрпи, есть немало и других не менее полезных упражнений
2) обычные приседания;
3) приседания с весом (например, с пяти литровой бутылкой воды или рюкзаком с книгами
4) отжимания от пола или от возвышенности
5) выпады
Все эти упражнения приносят пользу каждое в отдельности. Но еще больше пользы они принесут, если их объединить в комплекс. То есть, вначале делать приседания, затем – отжимания, после них – выпады. И притом – без перерыва. Или – в какой-нибудь другой последовательности. В общем, идея понятна.