Ни для кого не секрет, что самое сложное в наборе массы и построения тела, это питание. Что в основе наших мышц лежит белок, а энергию нашим мышцам дают углеводы. Но существует два вида углей: быстрые и медленные(сложные). Быстрые- дарят нам только жирок на боках, а вот медленные способствуют набору мышечной массы и дают нужную нам для этого энергию.
Также чтобы набрать норму БЖУ многие используют спортивное питание. Но постоянно пить протеин или гейнер может поднадоесть и хочется разнообразия. Поэтому готовим вкусный, доступный и полезный гейнер дома.
Рецепт 1:
Творог обезжиренный- 200 грамм;
Арахис - 60 грамм;
Мед - 3 столовых ложки;
Бананы - 2 штуки;
Молоко - 200 мл
Рецепт 2:
Творог обезжиренный - 100 грамм;
Апельсиновый сок - 100 мл;
Молоко - 200 мл;
Фруктоза - 2 ст ложки;
Банан - 1 штука;
Рецепт 3:
Творог обезжиренный - 200 грамм;
Ванилин - по вкусу;
Корица - по вкусу;
Малина - 200 грамм
Рецепт 4:
Яичные белки - 4 штуки;
Малиновое варенье - 200 мл;
Овсянка - 50 грамм;
Молоко - 200 мл
Рецепт 5:
Творог обезжиренный - 200 грамм;
Яичный белок - 1 штука;
Овсяные хлопья - 50 грамм;
Льняное масло - 1 столовая ложка;
Молоко - 100 мл
Рецепт 6:
Творог обезжиренный - 200 грамм;
Какао - 3 чайных ложки;
Кофе - 2 чайных ложки;
Корица - по вкусу;
Банан - 1 штука
Рецепт 7
Йогурт - 150 грамм;
Грецкие орехи - 100 грамм;
Ягоды - 100 грамм
Рецепт 8
Творог обезжиренный - 200 грамм;
Изюм - 50 грамм;
Банан - 2 штуки;
Миндаль - 50 грамм;
Молоко - 100 мл
Рецепт 9
Пломбир - 100 грамм;
Яичный белок - 2 штуки;
Какао - 3 чайных ложки
Рецепт 10
Творог обезжиренный - 100 грамм;
Клетчатка - 1 чайная ложка;
Льняное масло - 1 чайная ложка;
Кофе - 3 чайных ложки;
Молоко - 100 мл
Приготовление
Смешать все ингредиенты до однородной массы
Приятного аппетита!!!