Даже когда трассы недоступны, в межсезонье вы можете сделать много кондиционеров. Есть также несколько очень специфических соображений о многодневных походах, которые вы должны включить в свои упражнения. (Конечно, прежде чем приступать к каким-либо новым занятиям фитнесом, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что он подходит именно вам.)
Вот несколько советов, как сосредоточиться на зимних тренировках для многодневных летних походов. Это будет первая публикация из серии публикаций, посвященных обучению, так что будьте готовы!
Такие большие высоты
Один вопрос, который мы всегда получаем от наших туристов: мне нужно тренироваться для подъема? Ни один из отпусков, предлагаемых в Тренозе, не требует высокогорной подготовки. Тем не менее, наши дни в среднем на 3000 футов (1000 м) возвышения/потери высоты. Это означает, что вам нужно привыкнуть работать с мышцами, активированными во время подъемов и спусков: четырехглавая мышца, подколенные сухожилия, икры, ягодичные мышцы, мышцы живота и бедра.
Итак, как вы можете имитировать эту деятельность, когда вы не можете попасть на тропы? Одним из вариантов является обучение лестнице. Если у вас есть доступ к лестничным или эллиптическим тренажерам в тренажерном зале, эти тренажеры будут нацелены на группы мускулов.
Нет членства в спортзале? Или, может быть, вам просто не нравятся эти машины? (Я имею в виду, черт возьми, я думаю, что они утомительны, как и все.) Попробуйте несколько вариантов обучения лестнице на открытом воздухе. Это видео дает вам отличные идеи о том, как начать тренировку по лестнице на открытом воздухе для пеших прогулок.
Эта перегрузка
Я помню, как был в спортзале и видел этого парня на степпере с
рюкзаком, полным гантелей. Когда я спросил, для чего он
тренируется, он сказал, что совершает несколько многонедельных
поездок по Франции и Испании. Он будет иметь все свое снаряжение -
одежду, туристическое снаряжение и еду - 24/7
Да. Ну, это не то, как мы катимся на Тренозе Трекс! В большинстве
дней у вас будет полный доступ к вашему багажу. В те дни, когда мы
ночуем в приютах, вам нужно носить с собой сменную одежду. В
общем, ваш дневной пакет будет включать: 2 литра воды
Дополнительные слои одежды и сопутствующих аксессуаров
(например, шапки, перчатки).Ваша доля пикника на обед, плюс ваши
личные закуски. Легкие туалетные принадлежности (например,
солнцезащитный крем)
Для большинства людей это работает до 10-15 фунтов веса. И хорошая новость в том, что вы можете использовать свой рюкзак очень разумным способом для силовой тренировки именно для того, что вам нужно! Эта статья содержит инструкции по включению вашего пакета в рутину домашних тренировок. Пожалуйста, пожалуйста, Пожалуйста, не начинайте с упаковки, наполненной 15 фунтами веса! Сначала изучайте движения с нулевым/легким весом и постепенно увеличивайте вес с течением времени.
И да, когда вы снова сможете покататься по холмам, путешествуйте с грузом на весах. Это настроит ваши руки/плечи/спину/ядро в соответствии с изменениями баланса и силы, которые понадобятся вам в походные дни.
Я бы прошел 500 миль
Рискуя очевидным, ходьба - отличный способ потренироваться. И вы можете практиковать это каждый день! Ты ходишь на работу? Иди в своих ботинках. Пройдя по местным «легким» тропам. Да, все еще ходи в твоих ботинках. Прогуливаясь от парковки магазина до магазинов? Надень свои ботинки! Мы путешествуем в среднем 8-12 миль (10-16 километров) каждый день в наших походах. Итак, вам нужно тренировать ноги, люди. Указатели по приготовлению свиней (и остальной части вашего тела): Тренируйся в ботинках. Не твои кроссовки. Твои ботинки. Ваше тело должно привыкнуть к весу ботинка. Ваши ноги должны понять их игру носка (обсуждение к себе). Если ваши ботинки не подходят вам, лучше узнать об этом сейчас! Носите свои ботинки до конца дня. Одно дело совершить поход в субботу, а затем отказаться от своих книг до следующих выходных. Ваши ноги должны быть в ботинках для тренировок спина к спине. Это также поможет вам выяснить, нужны ли вам новые/разные ботинки до начала поездки. Пройдите расстояние. Даже если погода не позволяет вам ходить в горы на некоторое время, старайтесь пройти 10 миль (10 км) в те дни, когда вы можете выйти. Ваше тело должно знать, что оно может ходить часами подряд.Не зря наша самая большая травма на трассах - волдыри. Помните, у вас есть целый день, чтобы закончить поход, но это означает, что ваши ноги в сапогах в течение нескольких часов подряд. Стойкость к пешему туризму - это не только сила или фитнеса, а подготовка к здравому смыслу. Сделайте ваши ноги центром вашего зимнего режима фитнеса.