Ты это то, что ты ешь! И нужно понимать, что классическая связка БЖУ отвечает за конкретные элементы работы вашего организма. А именно:
Белки: строение мышечной массы, а так же строение связок и хрящей. Без белка просто невозможно нарастить мышечную массу. А для кого-то диета - не только похудеть, но и поднабрать мясца!
Жиры: накопление "отложенной энергии", эластичность кровеносных сосудов, нормализация кожного покрова, волос и ногтей. Нужно ли, уточнять - насколько важно для подавляющего большинства представительниц прекрасного пола именно участие жиров в рационе?
Углеводы: основной источник энергии. Насыщение быстрое и медленное, поднятие уровня сахара в крови, необходимая для регулярной работы кишечника клетчатка - вот что такое углеводы в рационе
Но! Мы с вами - это не только то, что мы едим. Ведь человеческое тело, по большей части, состоит из воды. И вода - важнейший элемент в нашем рационе. Наши мышцы на 75%, а мозг на все 85% состоят из воды. И как только наш организм оказывается обезвоженным - все процессы связанные с энергозатратами, ростом мышц и жиросжиганием замедляются.
Поэтому нужно знать, понимать и всегда учитывать уровень гидратации организма! Да-да. Секретный ингредиент - простая вода. Тут всё одновременно просто и, в то же время, сложно. И именно об этом мы сегодня поговорим.
Нормой воды для взрослого человека (ну в самом расцвете сил) является 1 литр на 30 кило веса. То есть мои 85,5 (ага, ещё почти полтора кило за 3 дня скинул) - обязывают меня пить 3 литра мокрой водички в день. Казалось бы, наливай, да пей! Но есть нюансы:
Всем, кто говорит: "Фигня! Я летом на солнышке (на работе в цеху) так потею, что 3 литра за 3 часа вбираю как квадратноштанный парень!". Ребята, вот к этим трём накиньте ещё пару литров на весь остальной день. Т.к. при расчёте не учитывается погрешность температурного режима
Всем, кто говорит: "Три литра воды в день?! Это ж невозможно!" Ребята, по началу будет очень сложно. Потом нужно только привыкнуть самому и приучить начальство к тому, что вы каждые 2 часа бегаете в туалет...или чаще ))
Всем, кто говорит: "Да я кофе/чая в день больше пью!" Для вас, ребят, плохие новости. Организм ваши напитки за чистую воду не считает. И при этом все кофеиносодержащие напитки являются так же сильнейшими деуретиками - то есть выводят воду из организма, а не насыщают его. Так что на 2 литра выпитого кофе плюсуйте 2 литра выпитой водички... Как я =)
Подводя итог, могу сказать:
- Приложения с напоминалками о сакральном "Пора выпить стакан воды!" мне не помогли. Может вам повезёт больше.
- Желание с вечера подготавливать водичку на завтра закончилось на второй или третий день, когда моей водичкой полили цветы
- Переходить с чая с 4 ложечками сахара на пустую воду - очень сложно. Но я смог!
А сколько вы пьёте воды в день? Или "да ну тебя нафиг с твоими диетами"? Делитесь в коментах, жмите палец вверх и подписывайтесь на канал! А я пойду ещё кружечку воды уговорю...