💛Считается, что продолжительность жизни на 10% определяется генами, а на 90% – образом жизни. И если сознательно начать беречь себя и следить за собственным здоровьем хотя бы с 30-летнего возраста, вероятность дожить до 100 лет значительно возрастает. 15 советов, которые помогут вам прожить значительно дольше:
1. 🍊 Ешьте много овощей и фруктов. Питание в целом должно быть максимально разнообразным, чтобы ваш организм получал все необходимые микро и макро нутриенты.
2. 🍔 Не употребляйте слишком много джанк-фуда, фастфуда, сахара и рафинированных продуктов.
3. 🍴 Если вы потребляете много углеводов в пищу, то стоит отдавать предпочтение сложным углеводам, а не простым. Т.к. у них более низкая калорийность и более высокая биологическая ценность.
4.🧈 Старайтесь потреблять меньше маргарина и транс-жиров. Их вред официально доказан наукой.
5.📝 Научитесь считать калории, чтобы держать свое тело в тонусе. Это намного эффективнее любых диет. Как считать калории? - vk.com/@biologyhack-calories
6.😁 Наше настроение влияет на нервную систему и на организм в целом, поэтому важно сохранять оптимизм. Как говорится: "Все болезни от нервов".
7. 👨💻Сидячий образ жизни и хроническая малоподвижность - нарушает работу опорно двигательной системы и повышает смертность.
8. 💪 Регулярно занимайтесь физической активностью. Но не нужно выматывать свой организм, слишком сильная нагрузка - наоборот может навредить ему. Необходимо минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. - по исследованиям снижает смертность на 30%.
9. 💊 Принимайте дополнительно витамин D. Скорее всего вы живете в регионах, где мало солнца, и естественным путем вы не покроете суточную потребность этого важного витамина. Подробнее о витаминах - https://vk.com/@panaceabio-vitamins
10.🍀 Если вы веган, то вам особенно нужно следить за нормой витамина B12 .
11.💊 Даже если вы питаетесь разнообразно, не факт, что вы получаете достаточное кол-во витаминов. Простое решение - мультивитаминные комплексы.
12.🧠Разнообразная интеллектуальная деятельность поможет держать мозг в тонусе и предотвратить деменцию. Учите новые языки, постигайте новые профессии и навыки.
13.🛌Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и тоже время, спите 7-8 часов.
14.💧 Регулярно пейте воду в течении дня, особенно когда чувствуете жажду. Даже небольшое обезвоживание сказывается на организме. Примерная норма: 30 мл на 1 кг массы тела.
15. 🥃 Избавляйтесь от зависимости от алкоголя и табака. Думаю, что тут пояснений не надо.
🤍VK
Знаете ли вы еще какие-то советы, чтобы продлить вашу жизнь? Делись в комментариях.👇🏻