Мы более-менее знаем, как заботиться о своем физическом здоровье: соблюдать гигиену, проходить регулярные осмотры, идти к врачу, если что-то не так. А что насчет психического здоровья? Психике тоже нужно систематическое внимание — эти простые правила помогут.
КАК СОХРАНИТЬ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
1. Говорить о своих чувствах и переживаниях.
В этом нет ничего плохого или странного. Это возможность получить поддержку и принятие, разобраться в своих чувствах и справиться с ними.
2. Позволить себе отдохнуть.
Вашему телу нужен отдых от нагрузки, мозгу тоже необходим перерыв, чтобы восстановиться. В вашем ежедневном расписании должны быть неприкосновенные часы, когда вы не беспокоитесь о делах. На это время стоит отключить все уведомления и отложить гаджеты в сторону.
3. Выделить время для дел, которые приносят удовольствие.
Хобби поможет переключиться с повседневных занятий, повысить удовлетворенность собой и справиться со стрессом.
4. Заботиться о своем теле.
Сюда входит хороший сон, сбалансированное питание, физическая активность и отсутствие вредных привычек. Тело и психика связаны — если с физическим здоровьем проблемы, это плохо сказывается на психологическом состоянии и наоборот.
5. Поддерживать социальные связи.
Социальная изоляция не делает нас здоровее. Она повышает риск возникновения депрессии, усиливает тревожность и плохо влияет на мыслительные способности.
6. Научиться справляться со стрессом.
Хронический стресс делает человека уязвимей для заболеваний и психических расстройств. Но это не значит, что стресса нужно избегать вовсе. Справляясь с небольшими сложностями, мы вырабатываем устойчивость против затяжного стресса.
7. Попросить о помощи.
Если вы чувствуете, что ваше состояние мешает жить, обратитесь к специалисту. Ведь вы лечитесь, если заболели гриппом или вывихнули ногу. Психологические трудности требуют как минимум того же внимания.
Источники
https://www.mentalhealth.org.uk/public…/how-to-mental-health
https://www.nami.org/…/Family-Membe…/Taking-Care-of-Yourself
https://www.nhs.uk/…/stress-anxie…/improve-mental-wellbeing/
https://www.mhanational.org/taking-good-care-yourself
https://www.uhs.umich.edu/tenthings
https://www.apa.org/monitor/2019/05/ce-corner-isolation
https://www.mayoclinic.org/…/bas…/stress-basics/hlv-20049495