Для того чтобы оставаться в форме или тем более ее улучшать, необходимо соблюдать несколько вещей. Это регулярные тренировки, соблюдение режима(сон) и питание.
Тренировки только склоняют ваши мышцы к росту, а по настоящему они растут во время отдыха. Но не менее важно правильно питаться и употреблять нужные продукты, которые будут способствовать поддержанию или увеличению вашей мышечной массы.
Белок - строительный материал из которого состоят наши мышцы, поэтому его употребление так необходимо всем в большей или меньшей степени.
Итак вот несколько продуктов-рекордсменов по содержанию белка:
- Куриная грудка - пожалуй самый популярный продукт среди спортсменов. Этот продукт не жирный, с высоким содержанием белка примерно 30г на 100г продукта. Для максимального сохранения полезных свойств лучше приготовить мясо на пару или отварить в воде.
- Яйца также популярен среди спортсменов как хороший источник белка. В одном яйце содержится примерно 5г белка. Белок в яйце имеет самую высокую усвояемость и помогает формировать ткани организма.
- Тунец. Его мясо очень изысканное на вкус и пользуется в мире большой популярностью. На 100г продукта примерно 27г белка. Кроме того в тунце содержится очень много омега 3 и 6 жирных кислот, которые особо полезны для сердечно сосудистой системы.
- Молоко. Также всем известный продукт с содержанием белка, правда не у всех организм может его хорошо усваивать.
- Орехи. Очень калорийный продукт, содержащий как насыщенные полезные жиры, так и белок. Люди съедающие в день горсть орехов на 20% меньше подвержены различным болезням.
- Греча - гарнир без которого не обходится любой спортсмен, т.к. она лидер среди гарниров по содержанию в ней белка, а также клетчатки для лучшего пищеварения.
Итак вот всего лишь несколько продуктов из которых можно получить белок для нашего организма. Помните, что для спортсменов это неотъемлемый продукт и многие тренера советуют принимать примерно 2г белка на 1кг веса тела человека.
- Будьте здоровы, правильно питайтесь и тренируйтесь.
Пишите в комментарии какие продукты вы употребляете для получения белка.
- Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь с друзьями.