Количество сна, к сожалению, не означает его высокое качество. Разбираемся, что нужно нашему организму, чтобы качественно восстановиться во сне.
1. Мелатонин — необходимый для отдыха и восстановления сил гормон, вырабатывается при отсутствии синего спектра и в темноте. Что делать? Исключить общение с телефоном, компьютером и телевизором за час до отхода ко сну. Завесить окна плотными шторами и скрыть все источники света на ночь.
2. Шум — бич любого города, исполосованного магистралями, бибикающими таксистами и ночными песнями местных отдыхающих. Что делать? Стеклопакеты снижают шумовой фон с улицы, беруши, хотя и неудобны с непривычки, но спасают от навязчивых звуков.
3. Сухой воздух — неизбежен при паровом отоплении, близостью кухни, где всегда тепло, а к тому же пыль, например, от книг. Что делать? Использовать увлажнители воздуха, скрыть за стекло источники пыли — вещи и книги.
4. Переживания дня — не дают уснуть, вертятся в голове, напрягают. Что делать? Исключить тревожные гаджеты из первого пункта, почитать бумажную книгу, увлекательную и добрую. Негатив из сознания очень помогает вытеснять рисование. Сериалы и фильмы — не помощники. См. Пункт 1.
5. Во сне температура тела снижается, поэтому хорошим способом расслабиться и быстро уснуть станет теплая ванна. Из-за разницы температур тело после ванны расслабляется быстрее и сон становится крепче и лучше.
И, наконец, исключите шутливые утверждения про то, что высыпаться некогда и некуда. Сон — это способ пережить тяготы дн и подготовиться к новому светлому дню. Позитивный настрой — половина дела. Сладких снов! :)