Сейчас чувство повышенной тревожности стало появляться даже у тех, кому это было несвойственно. Все больше людей обращаются за помощью, потому что не могут справиться с негативными навязчивыми мыслями. Отрицать сегодняшнюю ситуацию, сложившуюся в мире, конечно, бессмысленно. Но помочь не так эмоционально реагировать на нее возможно.
Упражнение, которое я предлагаю вам в сегодняшней статье, помогает уменьшить уровень тревожности в тех случаях, когда вы являетесь сторонним наблюдателем негативных событий. Например, находитесь в самоизоляции. В случаях, когда вы являетесь непосредственным участником событий, его тоже можно применять. Однако в этом случае оно не так эффективно.
Упражнение
Прежде, чем объяснить суть этого упражнения, сделаем небольшой экскурс в английский язык. Потерпите немного это отступление, оно необходимо нам, чтобы глубже вникнуть в суть упражнения. В отличие от русского языка, в английском есть три формы глагола, обозначающих настоящее время. Из них нас интересует только два. Это "настоящее продолжительное" ( Present Continuous ) и "непосредственно настоящее" (Present Simple). Предчувствуя негодование филологов, наверняка знающих эту тему гораздо лучше меня, сразу скажу в свою защиту:
"Мой английский находится на уровне простого разговорного общения. Я взяла эти примеры только, чтобы максимально объяснить суть упражнения".
Теперь о тревоге. Чтобы понять, как избавиться от тревожных навязчивых мыслей, вам необходимо определить, где "живут" эти мысли. Присмотревшись к ним поближе, вы поймете, что их место обитания - это "настоящее продолжительное". Поэтому, чтобы чувствовать себя комфортно в это непростое время, необходимо концентрироваться на "непосредственно настоящем". Чтобы было понятно, объясню на примере.
"Негативные мысли пришли к вам в момент мытья посуды. Вместо того, чтобы начать эмоционально реагировать на них, просто сконцентрируйтесь на самом процессе мытья. Начните внимательно наблюдать за тем, как вода течет по тарелке, как пениться губка, как скрипит полотенце, вытирая посуду. Максимально сосредоточьте свое внимание на запахах, звуках, тактильных ощущениях и визуальных картинках"
Второй пример, специально для тех, кто может позволить себе прогулки на природе.
"Если негативные мысли пришли к вам во время прогулки, немедленно начинайте считать шаги, слушать звук соприкосновения подошв в поверхностью земли или асфальтом. Когда этого оказывается недостаточно, кроме счета шагов, начните прислушиваться к собственному дыханию. Попробуйте его изменить: дышать в ритм, задерживать, увеличивать промежутки между вдохами и т.д. (то, что вам наиболее комфортно)"
Думаю, вы поняли суть этого упражнения. Концентрация на "непосредственно настоящем" не оставит места для навязчивых мыслей. Однако не думайте, что у вас получиться с первого раза выполнять это упражнение длительное время. Как и для всего остального, это тоже требует небольших тренировок.
Это упражнение является достаточно эффективным для большинства людей. Исключение составляет категория граждан, имеющих некоторые эмоциональные расстройства.