Чтобы у атлета были широкие плечи, нужно иметь мощные дельтовидные мышцы. Смотреться по-настоящему мощно дельты будут только тогда, когда они развиты со всех сторон. Для этого необходимо тренировать все три их пучка: передний, боковой и задний.
Для увеличения мышечной массы дельтовидных мышц нужны базовые упражнения. Далее мы познакомим вас с одними из лучших базовых упражнений, с помощью которых вы сможете накачать мощные дельты. Это упражнения со штангой.
1. Армейский жим штанги стоя
Данное упражнение является одним из самых эффективных. Оно увеличивает физическую силу, а также мышечную массу дельт. Развивает передний и боковой пучки дельтовидных мышц. Чтобы экономить силы, берите штангу не с пола, а с высоких стоек.
2. Вертикальная тяга штанги стоя
С помощью этого упражнения можно прокачать боковую и заднюю части дельтовидных мышц. Для того, чтобы нагрузка била точно в цель, необходимо использовать адекватный рабочий вес. Кроме того, не нужно тянуть гриф штанги слишком высоко. В верхней части амплитуды плечевые кости должны быть параллельны полу.
3. Вертикальная тяга штанги за спиной
Это упражнение ещё называют тягой Ли Хейни, так как считается, что придумал его именно этот бодибилдер. Оно нагружает задние пучки дельтовидных мышц, а также включает в работу боковые части. Поднимайте штангу ровно настолько, чтобы обеспечить максимальное сокращение целевых мышц.
Чтобы мощно прокачать все 3 пучка дельтовидных мышц, достаточно делать за тренировку 2 упражнения из данного списка, например, первое и третье, либо второе и третье упражнения. К тренировки дельт подходите тогда, когда ваши плечевые и локтевые суставы полностью разогреты. Максимально эффективно проработать целевые мышцы и снизить риск получения травмы можно только в том случае, если упражнения выполняются технически правильно.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
5 упражнений с гирями для повышения тестостерона. Мужское здоровье и атлетичная фигура
Эффективные упражнения с собственным весом для тех кому за 40. Результат без вреда
Как худели российские качки 90-х? Вовсе не сложно
Как накачаться отжиманиями от пола?