Наверное, только ленивый не писал в это непростое время про занятия спортом. Тогда, когда фитнес-залы закрыты, поход на улицу может быть опасным, а лето не за горами, мысли мечутся в голове со страшной силой. Как быть в этой непростой ситуации и привести свое тело в порядок?
Самое главное не отчаиваться и не опускать руки. Если нет возможности заниматься в фитнес-центре, это не значит, что заниматься вовсе не стоит. Да, в таких заведениях мы можем перенять как опыт более подкованного в этой области человека, так и разнообразить свою тренировку, используя разные тренажеры. Но, дома, как оказалось, можно тренироваться ничуть не хуже. Главное - включить воображение!
Итак, самое важное разминка и разогрев.
Бег или прыжки на месте отлично помогут Вам разогнать Ваш сердечный ритм, подготавливая его к тренировке. Переусердствовать тут не стоит - Вам будет достаточно четырех-пяти минут, чтобы разогреться перед тренировкой, и при всем при этом не устать.
Если по каким-то определенным причинам Вы не можете позволить себе такую интенсивную разминку - можно просто потянуть все наши суставы, давая им возможность включиться в работу. Покрутите шеей вверх, вниз, вправо, влево. Поработайте плечами и локтями. Не забудьте про колени и ступни.
И вот - Вы разогрелись и готовы к тренировке. В сети выложены массы тренировочных комплексов, которые Вы можете использовать хоть каждый день, только лишь меняя их интенсивность. Но, мы разберем самый простой способ потренироваться дома, при этом не приобретая специального (пускай даже недорогого) оборудования.
1. Отжимания от пола, стола или стены.
Данное упражнение поможет Вам укрепить мышцы рук и груди. Одно из универсальных базовых упражнений, которое не требует дополнительного оборудования. При разной постановке рук, можно задействовать разные пучки мышц и, тем самым разнообразить тренировку. Попробуйте поставит перед собой цель - к концу апреля научиться отжиматься 50 раз и плавно двигайтесь к цели, укрепляя свои руки.
2. Приседания
Необязательно приседать со штангой, все больше и больше наращивая свои рабочие веса. Наша цель остаться в хорошей форме и поддержать себя в этот непростой период. А значит встаем прямо, вытягиваем руки вперед, параллельно полу. Немного отводим таз назад и начинаем приседать, представляя, словно мы садимся на невидимый стул. Запомните, что спина всегда должна оставаться прямой, а корпус не должен заваливаться вперед. Если Вы не будете садиться ниже параллели, то не бойтесь, что колени будут выходить за мыски, такое произойдет у Вас только если Вы захотите сесть ниже параллели. Для разнообразия упражнения можете ставить ноги чуть шире плеч, или, наоборот, уже., тем самым Вы сможете задействовать разные пучки мышц. Так же можно подложить под пятки книги и попробовать присесть из такого положения. А если у Вас дома есть бутылки с водой по 5 литров, то можно использовать их как небольшое утяжеление для Ваших упражнений. Ну что, попробуем присесть к концу апреля 50 раз?
3. Скручивания на пресс
Это упражнение можно было бы назвать шуточно "леж лежа", если бы не его эффективность. Ложимся на спину и, стараясь не отрывать таз и ноги, приподнимаем корпус, напрягая мышцы пресса. Так же очень важно соблюдать ритм дыхания - при подъеме вдох, при опускании корпуса в изначальное положение - выдох. Для разнообразия можно менять положения рук - руки вверх, руки за головой, руки назад. Наша цель - 50 скручиваний к концу апреля.
Надеюсь, ситуация, которая сложилась по всему миру не повлияет на Ваше желание быть красивыми и здоровыми. Давайте строить тело и радоваться жизни!