Из-за эпидемиологической ситуации во всём мире и призывах от нашего государство сидеть дома, самое время на дому заняться собой и окончательно не заплыть лишними килограммами. Задание на сегодня (а также и на всю неделю) - выпрыгивания из частичного приседа.
Шаг 1
Исходное положение: Встаньте в спортивное положение готовности, расставив ноги на ширине бедер, правую ногу вперед,левую назад, согнув обе руки в локтях, а левую - перед туловищем, а правую-сзади. Подготовьтесь к прыжку, наклонившись вперед, повиснув на бедрах, одновременно удерживая свой вес обратно в бедрах, надавливая и втягивая лопатки (потяните плечи вниз и назад), не выгибая нижнюю часть спины, и "подтягивайтесь" (задействуйте мышцы живота / ядра), чтобы напрячь позвоночник.
Шаг 2
Прыжковое движение: быстро погрузите свой вес обратно в бедра, затем взрывно вдавите обе ноги в пол и двигайте бедра вперед, чтобы ускорить свое тело в воздух, достигая тройного разгибания (толкая и вытягивая лодыжки, колени и бедра одновременно) в обеих ногах. Когда вы прыгаете в воздух, держите ноги на одном уровне друг с другом и параллельно полу.
Шаг 3
Пока вы находитесь в воздухе, делайте круговые движения ногами, двигая левую ногу вперед перед вашим телом, правую ногу назад позади вашего тела; двигайте руки ногами так, чтобы когда ваша левая нога идет вперед, ваша правая рука идет вперед, а когда ваша правая нога движется назад, ваша левая рука движется назад.
Шаг 4
Нисходящая фаза: когда вы приземляетесь, ваша левая нога должна быть впереди вашего тела,а правая - сзади. Наиболее важными составляющими фазы приземления являются правильное положение ног и избегание чрезмерного движения вперед в нижней конечности, что создает дополнительную нагрузку на колени. Попытайтесь мягко и бесшумно приземлиться на среднюю ступню, быстро перекатываясь назад к пяткам. Всегда толкайте бедра назад и опускайте их вниз, чтобы поглотить ударные силы, связанные с прыжками. Избегайте блокировки коленей или квадроциклов при приземлении, так как это может привести к потенциальным травмам колена. Приземляйтесь с туловищем, слегка наклоненным вперед, голова выровнена с позвоночником, а спина жесткая или плоская. Держите ваши брюшные / основные мышцы задействованными, напрягая туловище, чтобы защитить позвоночник.
Шаг 5
Упражнение вариация: обязательно чередуйте переднюю ногу, при изучении этого упражнения сосредоточьтесь сначала на посадке с контролем и сбросом перед очередным повторением, так как вы улучшаете свою силу и силовой прогресс до выполнения нескольких прыжков подряд.
Предполагается, что вы сначала научитесь приседать и приземляться, прежде чем пытаться прыгать. Как только вы освоите механизм тазобедренного сустава, начните с небольших прыжков, но подчеркните свою посадочную механику. Только переходите к более взрывным прыжкам, как только вы освоите свою посадочную механику.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, занимайтесь собой в это сложное для всех время с нашим каналом!
