Из-за эпидемиологической ситуации во всём мире и призывах от нашего государство сидеть дома, самое время на дому заняться собой и окончательно не заплыть лишними килограммами. Задание на сегодня (а также и на всю неделю) - плохая собака.
Шаг 1
Это упражнение представляет собой динамическое упражнение движения, используемое для подготовки тела к деятельности. Поскольку это включает в себя модификацию традиционного упражнения для птиц-собак, настоятельно рекомендуется освоить технику птичьей собаки, прежде чем пытаться использовать грязную собаку.
Шаг 2
Исходное положение: Встаньте на колени на гимнастическом коврике, расположив колени и ступни на ширине бедер, согнув ступни в дугу (пальцы ног направлены к телу). Медленно наклонитесь вперед, чтобы положить руки на коврик, расположив их прямо под плечами на ширине плеч, ладонями вперед.
Шаг 3
При необходимости переместите руки и колени так, чтобы колени находились непосредственно под бедрами, а руки-непосредственно под плечами. Мягко напрягите мышцы живота / сердцевины, чтобы расположить позвоночник в нейтральном положении, избегая любого провисания или выгибания.
Шаг 4
Вращательное движение: выдохните и осторожно поднимите одно колено от пола, а затем, сохраняя согнутое колено, медленно поверните его наружу и вверх. Попытайтесь двигать ногой и свести к минимуму вращение туловища.
Шаг 5
Задержитесь в этом положении ненадолго, сохраняя стабильное положение туловища и головы на уровне позвоночника, затем медленно опустите колено назад к полу. Сделайте короткую паузу, а затем повторите.
Шаг 6
Повторите упражнение с противоположной ногой.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, занимайтесь собой в это сложное для всех время с нашим каналом!
