Неделя 10.
Сегодня я буду не только результатами своего похудения хвалиться, но и поделюсь с вами своими полезностями, которые помогают худеть мне.
1. Есть медленно и не отвлекаться на гаджеты, детей, разговоры и прочее. Не менее 20 минут посвятить приёму пищи. Тогда успевает прийти насыщение, в отличае от моментов, когда еду забрасываешь в рот не глядя, попутно. У меня бывало, что я забывала о том, ела я или нет, и снова забрасывала в рот бутерброд.
2. Отсюда второе правило. Ввести строгий режим питания хотя бы на несколько первых месяцев похудения, а потом, глядишь, и привыкание с осознанием придёт. Дела делами, но обед по расписанию. Это полезно и грудничкам, и детям постарше, и взрослым. Опробовано на трёх моих детях – работает. Организм привыкает и начинает требовать пищу только в определённые часы. Очень удобно.
В нашей семье едят в 7, 10, 13, 16, 19 и 22 часа, +/- 30 минут. Если проспали, к примеру, 7 часов, то едим когда проснулись (хоть в 9 часов). Но второй завтрак по расписанию 10 часов, только в уменьшенном объёме.
3. Есть из большой тарелки, раскладывая на ней небольшое количество еды тонким слоем. Создаётся впечатление, что ешь много.
4. Есть чайной ложкой (это к пункту о том, что нужно есть медленно). Тогда приём небольшого количества пищи удлиняется, и мозг получает сигнал о насыщении. Так можно наесться и 200 граммами кефира на полдник.
5. Взвешивать и тщательно записывать всё съеденное, даже стакан воды и горсть семечек. В этот раз я не записываю, потому что уже знаю какие продукты и каким образом на меня влияют и корректирую их употребление (например от горсти изюма могу прибавить в весе, а от подсолнечных семечек нет, от сосиски прибавляю, а от жареного крылышка нет). Когда я худела, готовясь к беременности, мне это очень помогло, ведь я была уверена, что ем мало и почти не ем вредностей. Благодаря записям я наглядно проследила влияние пищи на мой вес. Взвешивалась я утром и перед сном.
Порции я по-прежнему иногда взвешиваю, но уже тоже на глазок определяю нужное количество еды.
6. Фотографировать порции – как это ни странно тоже помогает, потому как начинаешь осознавать, что, как и в каком количестве ешь, начинаешь еду красиво по тарелке раскладывать, больше уделяет внимание эстетике, а не набиванию утробы.
Моя шпаргалка-меню.
Всё это помогло мне, надеюсь поможет и ещё кому-нибудь.
Сегодня мой вес 59,4, что на 400 грамм меньше, чем неделю назад.
Обычно каждый килограмм убавляет 1 см в параметрах, но на прошлой неделе 1 см ушёл только с талии, а вот сейчас -1 см и с талии, и с бёдер, и с ляжек, и даже с рук, хотя они вообще кажется худеть не собирались.
Подробно про меню я уже писала ЗДЕСЬ, но ещё раз постараюсь рассказать в ближайшем будущем.
Продолжение – неделя 11 – Про роль жидкости в моём процессе похудения.
Сейчас я частично урезала свои порции, очень уж хочется похудеть быстрее, но переходить на моно- и прочие диеты нельзя, помните об этом. Я случается и нарушаю, то сухариков с детьми поем, то мороженого, то жареного мяса переем.
Питание должно быть разнообразным иначе жизнь не мила будет, а ведь нынче и так мало поводов для радости.
Почти все (все почему-то не отображаются) мои статьи о похудении по тегу #люмэпохудение