Существительное "оптимист" описывает психическое отношение с тенденцией иметь благоприятный взгляд на жизненные ситуации. Оптимист с большей вероятностью ожидает положительного результата, чем отрицательного.
Другими словами, оптимизм просто предвидит наилучший возможный результат в любой ситуации.
Позитивная мысль приносит с собой ряд преимуществ, таких как улучшение самочувствия и сна. Оптимисты также могут видеть возможности в негативных ситуациях.
В отличие от пессимистов, они все еще надеются на положительный результат, даже если доказательства указывают на обратное.
Оптимизм Vs Пессимизм
Оптимизм не просто определяется как тенденция ожидать, что все будет лучше, чем предсказывает вероятность. Аналогично, пессимизм не просто определяется как тенденция ожидать, что что-то пойдет не так.
Оба термина используются для описания того, как мы думаем о причинах бедствий.
Пессимизм, в частности, определяется как склонность думать о невзгодах таким образом, чтобы мы чувствовали себя беспомощными. Пессимист склонен приписывать причины бедствий внутренним силам («это все моя вина»), универсальным («это влияет абсолютно на все») и неизменным («это не возвращается/не изменить»).
Неудивительно, что многочисленные исследования показывают, что обладание таким пессимистичным стилем ставит нас в крайнее невыгодное положение.
Особенно, мешая нам реагировать на неприятности таким образом, чтобы облегчить преодоление. Например, если мы скажем себе, что мы провалили тест, потому что у нас нет хороших навыков для прохождения теста, это может отговорить нас от подготовки к следующему, что приведет нас к повторному провалу.
С другой стороны, если мы скажем себе, что мы провалили тест, потому что мы недостаточно выучили, что означает, что мы не приложили усилия к чему-то, над чем имеем существенный контроль, мы с большей вероятностью удвоим наши усилия во второй раз.
Другими словами, если мы тратим нашу энергию на защиту логики, что мы не можем что-то сделать, мы почти наверняка не сможем это сделать.
Последствия пессимизма
Люди с пессимистическим настроем также подвергаются повышенному риску развития посттравматического стресса и депрессии при неблагоприятном положении. Точно так же они теряют мотивацию, когда терпят неудачу.
В одном из исследований психолог Мартин Селигман попросил пловцов выбрать наилучший возможный курс. Затем он сказал каждому пловцу, что его производительность была немного медленнее, чем на самом деле.
Когда они спортсмены снова пересекли трассу, то пловцы с оптимистичным настроем плыли примерно с той же скоростью, в то время как пловцы с пессимистичным настроем плыли медленнее.
Например, когда дела идут хорошо, когда команда, в которой мы играем, побеждает, нет никакой разницы в мотивации или производительности между оптимистами и пессимистами. Но когда дела идут плохо, пессимисты часто перестают пытаться.
Может ли оптимизм быть вредным?
Не все пессимисты и оптимисты созданы равными. Депрессивные пессимисты, согласно опросу, считают, что им не хватает необходимых возможностей для успеха и, следовательно, что их усилия не имеют значения.
Оборонительные пессимисты, с другой стороны, также обеспокоены отрицательными результатами, но используют свое беспокойство, чтобы мотивировать себя к действию.
Интересно отметить, что защитный пессимизм признает возможность неудачи, не позволяя ей препятствовать принятию необходимых усилий, чтобы избежать ее.
В исследовании женских баскетболисток те, кого определили как защитных пессимистов, превзошли даже оптимистов. Чем объясняется такой нелогичный результат?
Одна из возможностей заключается в том, что слепой оптимистичный настрой может привести к самоуверенности.
Кто-то, кто вслепую оптимистичен, может на самом деле испытывать сокращение усилий, так как он может не так стараться, потому что считает, что потенциал устраняет необходимость. Наконец, слепой оптимизм может привести к игнорированию реальных причин плохой работы.
Объяснительная гибкость
Учитывая эти возможные подводные камни, более конструктивным подходом может стать разработка того, что психологи называют объяснительной гибкостью.
Это склонность переформулировать то, как мы думаем о причинах негативных событий, оставляя даже оптимистичные повествования, когда некоторая информация противоречит им.
Как мы развиваем эту гибкость и эмоциональный баланс? Объединяя оптимизм с реалистичным стилем и оставаясь сбалансированным в способе оценки причин негативных жизненных событий, не отказываясь от чувства власти и контроля над ними.
Если мы склонны к слепому оптимистичному настрою, нам нужно больше осознавать эту склонность. Таким образом, можно охватить оптимистические предрассудки обо всех ситуациях и понять, когда причины негативных событий действительно находятся вне нашего контроля.
С другой стороны, если мы склоняемся к депрессивному и пессимистичному стилю, то нужно практиковать опровержение саморазрушающих взглядов.
Переход от пессимистического мышления к оптимистическому уму действительно имеет значение во многих контекстах. Истории, которые мы рассказываем друг другу о том, почему происходят плохие вещи, действительно влияют на то, что может произойти дальше.
Имея это в виду, вот несколько способов развить этот оптимизм в сочетании с реалистичным взглядом на жизнь.
1. Создание позитивных мантр
Хотя многие из нас считают, что наше счастье (или его отсутствие) основано на внешних вещах, зачастую именно мы сдерживаем себя. Многие из нас проводят дни, питая негативные сообщения, о которых мы можем даже не знать. Мы убеждаем себя, что мы "недостаточно хороши", "недостаточно умны" или "недостаточно привлекательны". Чтобы начать думать более позитивно, необходимо изменить эти сообщения.
Попробуйте найти эти негативные мысли, которые возникают у вас в голове, и заменить их положительными сообщениями. Запишите эти положительные мантры и повторяйте их ежедневно.
2. Сосредоточьтесь на своем успехе
Большинство из нас рады признать успехи и достижения других людей. Однако, когда дело доходит до нас, мы часто сводим их к минимуму или полностью игнорируем.
Чтобы начать думать о себе более позитивно, нужно регулярно вспоминать, что у вас есть и чего вы можете достичь. Перестаньте слушать своего внутреннего критика на несколько минут. Подумайте о своих прошлых достижениях и начните по-настоящему ценить свой успех и то, что вы можете предложить.
3. Найдите модель для вдохновения
Если вы хотите стать оптимистом, это может помочь найти позитивную модель. Будь то коллега, близкий друг или даже знаменитость, подумайте о самом веселом человеке, которого вы можете знать.
В следующие несколько недель проведите эксперимент и постарайтесь поставить себя на место этого человека. Всякий раз, когда начинает проникать негатив, или вы попадаете в трудную ситуацию, подумайте: «Что бы сделал такой человек?» Ответьте честно, затем постарайтесь последовать его примеру.
4. Сосредоточьтесь на положительном
Важно помнить, что не события делают нас несчастными, это наша интерпретация и реакция на них.
Хотя не всегда возможно изменить события, вы можете изменить свою реакцию на ситуацию. Когда возникают негативные ситуации, попробуйте перефразировать их, сосредоточив внимание на позитивных моментах или на том, что вы можете извлечь из ситуации.
Возможно, вы приобрели внутреннюю силу и устойчивость, сблизились с другом или узнали что-то новое о себе. Старайтесь изо всех сил сосредоточиться на том, что вы узнали и получили из своего опыта, а не на том, что вы потеряли.
5. Не пытайтесь предсказать будущее
Когда в жизни дела идут плохо, оптимисты склонны рассматривать каждый инцидент как отдельное событие. Между тем, пессимисты часто ищут шаблоны неудачи и думают, что «если это случилось однажды, это случится снова».
Однако важно не пытаться предсказать будущее на основе того, что произошло раньше. Помните, что неудачный план или отношения не делают вас неудачником. То, что однажды (или больше) произошло что-то неутешительное, не означает, что это случится снова.
6. Окружите себя позитивом
Проводить время с негативными людьми, которые постоянно видят зло в любой ситуации, - это верный способ убедиться, что вы продолжаете чувствовать себя негативно.
Чтобы вы чувствовали оптимизм, вам нужно окружить себя позитивными людьми, которые помогут вам ценить хорошее в ситуациях и в жизни в целом. Это также относится к другим влияниям в вашей жизни, таким как музыка, литература и фильмы. Примите участие в позитивных воздействиях и посмотрите, как это влияет на ваше настроение.
7. Ведите дневник благодарности
Когда происходит что-то негативное, оно никогда не перестает привлекать наше внимание. Будильник не сработал, или ваша машина не заводится, оставляя вас в плохом настроении до конца дня.
Однако как часто вы останавливаетесь и замечаете, когда срабатывает будильник или заводится машина? Чтобы изменить фокус внимания и свое мышление, приложите сознательное усилие, чтобы начать размышлять обо всех вещах, которые работают. Будучи благодарным и ведя дневник благодарности каждое утро или ночь, перечисляя то, что сработало, поможет изменить свой фокус.
8. Бросьте вызов негативным мыслям
Часто наши негативные мысли основаны на наших собственных страхах, сомнениях и низкой самооценке. Чтобы помочь преодолеть их, вам нужно постоянно бросать вызов своим негативным мыслям.
В следующий раз, когда вы начнете чувствовать себя негативно, запишите свои чувства и запишите свои аргументы за и против этих мыслей. Спросите себя, что является доказательством того, что эти мысли верны? Каковы доказательства того, что они таковыми не являются?
Вы даже можете попытаться преднамеренно действовать противоположно тому, что вы чувствуете, и видеть, что происходит. Вы можете обнаружить, что ваши негативные прогнозы не сбываются.
9. Сосредоточьтесь на решении, а не на проблеме
Пессимисты склонны концентрироваться на проблемах, а оптимисты ищут решения. Хотя соблазнительно настаивать на своих проблемах или разочарованиях, помните, что это не изменит вашу ситуацию.
Ситуация может показаться большой, и это может показаться несправедливой, но то, что произошло - уже произошло, нравится вам это или нет.
Вместо того, чтобы размышлять над тем, что могло бы быть, отложите сожаления и негативные мысли, проявите инициативу и начните планировать, куда вы можете выйти из этого.
10. Придайте импульс оптимизму
Оптимизм не является чем-то естественным для всех нас, и вам может понадобиться время, чтобы изменить свое мышление. А пока попробуйте поставить действие перед чувством имитировать более позитивную перспективу.
Исследования показали, что можно совершать ошибки и чувствовать себя счастливее, проходя через физические движения. Поэтому вместо того, чтобы идти в ногу со своим естественным инстинктом, старайтесь больше улыбаться и смеяться, говорить более позитивно. Действовать так, как вы хотите чувствовать, поможет вам на вашем пути быть более оптимистичным.
11. Не привязывайтесь к прошлому
То, что произошло- ушло, и то, как вы справляетесь с последствиями - это самое главное. Нет смысла обвинять себя или других. У вас есть возможность изменить ситуацию и двигаться дальше.
Легко сказать «я должен был сделать что-то по-другому» с пользой задним числом. Тем не менее, если случится что-то плохое, посмотрите на завтра как на новый день. В нем могут произойти хорошие вещи, если вы позволите это.
12. Примите непредсказуемость жизни
Есть вещи, которые находятся под нашим контролем, а другие - нет. Реальность такова, что мы ничего не знаем о будущем, и единственное, в чем мы уверены наверняка, это смерть.
Так что примите непредсказуемость жизни в позитивном ключе. Не держитесь за ложные ожидания слепого оптимизма и не закрывайте себя страхом перед предстоящим.
Когда вы понимаете, что все может быть не так, как планировалось, большой груз падает с ваших плеч. Так будет легче жить свободно.
13. Используйте свои навыки, чтобы расти
Чем больше мы видим, тем больше у нас шансов. Итак, используйте свои текущие навыки и умения, чтобы продолжать расти и мотивировать себя. Используйте то, что у вас есть сейчас, и стремитесь расти во всех сферах своей жизни, всегда помня, что каждая победа приходит постепенно.
14. Уменьшите разочарования
Есть вещи, которые мы не можем изменить. Разочарование и беспокойство по поводу того, что может произойти, только ухудшит вашу ситуацию. Беспокоиться значит страдать дважды. Сохранение спокойствия перед лицом событий - лучший выход для оптимизма.
15. Берегите свое тело и разум
Регулярные физические упражнения - это не только тело. Тренировка ума должна быть непрерывной деятельностью, так как она создает смелость и устойчивость, чтобы противостоять давлению мира.
Регулярно консультироваться с вашим психологом - это все равно, что платить за спортзал для вашего психического здоровья. Если мы хотим снизить показатели депрессивных расстройств, тревожных расстройств, панического синдрома, стресса - это верный путь.
=================================================
Спасибо, что нашли время прочитать статью. Пожалуйста, не стесняйтесь делиться своим мнением ниже - ваши комментарии приветствуются :)
Cтавьте лайк и делитесь с друзьями, если вам было интересно. И подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи :)
Это интересно:
В поисках душевного покоя
Почему мы едим, когда испытываем стресс