❌Не бойтесь бессонницы!
⠀
Существует ряд неправильных убеждений, которые появляются у людей с проблемами сна. Американский психолог А.Шпильман предложил модель, как острая инсомния преобразуется в хроническую.
⠀
Модель 4 П:
⠀
1️⃣Предрасполагающие факторы (генетика, возраст, пол, сменная работа)
2️⃣Провоцирующие факторы (стресс, эмоциональное переживание, конфликты, заболевания)
3️⃣Поддерживающие факторы (сложившиеся неправильные убеждения, например, мысли «если я буду спать меньше 8 часов, то я не высплюсь»)
4️⃣Павловское подкрепление (после ряда неудачных ночей формируется «боязнь сна»).
⠀
Острая бессонница проходит, как только исчезает провоцирующий фактор. Но сложившиеся неправильные убеждения, переходящие со временем в боязнь сна, могут стать причиной перерастания острой инсомнии в хроническую.
⠀
Если генетической предрасположенности к бессоннице у вас нет, то побороть ее возможно даже без лекарств. Например, при психофизиологической инсомнии меняют обстановку спальни и достигают улучшения в нормализации сна. Существует безмедикаментозные методики, которые позволяют восстановить нормальный здоровый сон. Мы обязательно будем вам о них рассказывать.
⠀
Каждый человек должен пробовать разные варианты, чтобы наладить свой сон.
⠀
Поделитесь, бывают ли у вас расстройства сна, о чем вы думаете🤔, когда сталкиваетесь с ними? Появляется ли страх не уснуть, боязнь ночи или что-то другое?
