Тестостерон - это гормон который нужен каждому мужчине. Именно благодаря нему вы будете начнёте чувствовать себя бодрыми, а ваши тренировки дадут наконец желаемый результат. Сейчас расскажу, что нужно делать, а чего стоит избегать для поддержания тестостерона на высоком уровне.
Сон. Сон это самое важное. Учёные доказали, что если спать неделю по 5 часов и меньше, то уровень вашего тестостерона упадёт до уровня 60 летнего дедушки. Поэтому спать нужно много и крепко. Минимум 7-8 часов в день, именно с таким графиком вы почувствуете прилив сил, потому что уровень тестостерона будет стремиться вверх!
Яйца. Нужно их есть. Мало того что в них содержится много белка, но и нельзя забывать про желток, в котором содержится холестерин. Он же в свою очередь во время сна преобразуется в нужный нам тестостерон. Всего 3 яйца с утра - то что вам нужно.
Тренировки. Лучше даже тяжелые тренировки. Чем больше мышц задействовано, тем больше тестостерона вы получите. Поэтому все тренеры очень любят такие упражнения, как: приседания, жим лёжа, становая тяга. Если говорить про тренировки дома, отлично подойдут подтягивания, в них работает вся спина, бицепс и мышцы кора. Брусья - отличное упражнение для трицепса, груди и плеч.
Теперь кратко расскажу о том, чего категорически делать нельзя. От этих вещей ваш тестостерон просто не будет расти.
Алкоголь. От алкоголя в любом виде нужно отказаться. Это средство для «расслабления» не даст вам ничего хорошего. Алкоголь при любом раскладе стопорит выделение тестостерона. Поэтому вы будете чувствовать только усталость, и ничего хорошего.
Стресс. Самое главное, чего стоит избегать. Любой стресс, который вы испытываете выделяет кортизол, это вещество полностью блокирует выделение гормона роста. Меньше думайте о проблемах, больше о позитивном. Не зря говорят: «Все проблемы из-за нервов».
Сахар. Любые шоколадки, сдобные булочки или мороженное, все это есть нельзя. Любое сладкое способствует выработке инсулина и, соответственно, блокирует выработку гормона роста и тестостерона. Ну и любой сахар - это жир, который не нужен вам ни в каком виде.