Как избавиться от «валиков» на боках: 5 простых советов

«Валики» - это неэстетичные складки жира, которые образуются на талии и предательски нависают над джинсами. Возникают они в результате большого употребления простых углеводов, особенно это касается пива и сладких газированных напитков.

Кроме того, появление валиков может быть обусловлено типом строения. Такая фигура называется «яблоко», и лишний жир на ней накапливается преимущественно на животе и спине.

Как же убрать эти «валики»?

1. Прежде всего - поменять пищевые привычки. Ограничить употребление простых углеводов, увеличить количество свежих овощей и фруктов, а также источников белка: постного мяса и рыбы, кисломолочных продуктов. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом и избегайте пищи с высоким его показателем.

2. Создайте ежедневный энергетический дефицит в 500 ккал - это может быть лишнее пирожное или шоколадный батончик. Просто откажитесь от десерта, и каждую неделю организм будет «сжигать» до 500 граммов чистого жира.

3. Отличный эффект в борьбе с жировыми отложениями на талии дает регулярное кручение хулахула. Не стоит покупать тяжелый хулахуп с массажными шипами - это тренажер специально для спортсменов со «стальным» прессом. Выбирайте легкий гладкий обруч!

4. Еще один отличный спортивный снаряд для талии - специальный крутящийся диск (помните, в советские времена они были очень популярны). Встаньте на диск и начинайте совершать повороты то вправо, то влево. Ноги при этом должны «идти» в одну сторону, а корпус в другую.

5. Регулярно выполняйте специальные упражнения, они очень простые и направлены на то, чтобы как можно быстрее согнать с талии все лишнее.

Упражнения для устранения «валиков»

Упражнение №1

• Сядьте на пол, подогнув под себя колени. Затем поднимите левую руку и отведите ее вправо. Зафиксируйте это положение на несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. Почувствуйте, как тянутся боковые мышцы живота. Повторите то же самое в другую сторону.

Упражнение №2

• Лягте на бок. Одну руку вытяните перед собой и используйте ее в качестве опоры. Другую заведите за голову. Локоть должен смотреть в потолок. Поднимайте одновременно туловище и сжатые вместе ноги. Затем плавно опускайте, но старайтесь не касаться пола ногами. Повторите упражнение 20 раз в три подхода.

Упражнение №3

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, стараясь левой ладонью дотронуться до правой ступни. Правая рука выпрямлена и смотрит вверх. Теперь вернитесь в исходное положение и совершите наклон к другой ноге. Повторите 12 наклонов в каждую сторону в 3 подхода.