Как давно вы хотели начать бегать и откладывали это на потом? Бег один из самых доступных видов физической нагрузки. Стоит только надеть кроссовки и в путь. Если вы впервые решили заняться кардио, то эта информация для вас. Как и везде, чем бы не занимались, ко всему нужно идти постепенно, от малого к большему. Это в первую очередь связано с нагрузкой на организм. А во вторую, если слишком перетруждаться и быть после как "выжатый лимон", то это удовольствия никакого не принесет, будут сплошные разочарования и дискомфорт. В программе 9 этапов. Длительность одного этапа- семь дней (1 неделя). Перед пробежкой,какая бы то она не была, необходимо размять мышцы ног и потянуть связки дабы не получить микротравмы. Итак, стартуем! В процессе тренировок рекомендовано пить воду, особенно в жаркую погоду. Это снизит нагрузку на колени и все трущиеся между собой суставы. Также неплохо обзавестись недорогим комплектом спортивной компрессии. И немаловажно соблюдать режим питания и сна. Пробуйте,
Как давно вы хотели начать бегать и откладывали это на потом?
Бег один из самых доступных видов физической нагрузки. Стоит только надеть кроссовки и в путь. Если вы впервые решили заняться кардио, то эта информация для вас. Как и везде, чем бы не занимались, ко всему нужно идти постепенно, от малого к большему.
Это в первую очередь связано с нагрузкой на организм. А во вторую, если слишком перетруждаться и быть после как "выжатый лимон", то это удовольствия никакого не принесет, будут сплошные разочарования и дискомфорт.
В программе 9 этапов. Длительность одного этапа- семь дней (1 неделя). Перед пробежкой,какая бы то она не была, необходимо размять мышцы ног и потянуть связки дабы не получить микротравмы. Итак, стартуем!
- Самый простой, он направлен прежде всего на то, чтобы плавно и непринужденно почувствовать ритм.
Бег 1 мин, ходьба 2 мин. И так 7 раз. - Бег 2 мин, ходьба 2 мин. Здесь главное следить за техникой бега и дыханием. Не забывайте поправлять себя в нужные моменты. Вас никто вперед не гонит.
- Потихоньку увеличиваем время повышенной активности.
Бег 3 мин, ходьба 2 мин (4 раза). - Бег 5 мин, ходьба 2 мин (3 раза).
- Бег 6 мин, ходьба 1 мин 30 сек (3 раза).
- Бег 9 мин, ходьба 1 мин 30 сек (2 раза).
- Бег 10 мин, ходьба 2 мин, а затем снова бег 10 мин.
- Бег 15 мин, ходьба 1 мин, бег 5 мин.
- Бег 22 мин без передышки. За это время можно пробежать
порядка 10 км.
В процессе тренировок рекомендовано пить воду, особенно в жаркую погоду. Это снизит нагрузку на колени и все трущиеся между собой суставы. Также неплохо обзавестись недорогим комплектом спортивной компрессии. И немаловажно соблюдать режим питания и сна. Пробуйте, экспериментируйте и бегайте дальше, чем видите!