Начну с того, что в современном мире тенденция эмоциональной подавленности и депрессии растёт в геометрической прогрессии из-за чрезмерной стимуляции организма социальными сетями, модными брендами и банальной эротикой. "Сверхстимулированный" человек теряет всякую жажду к активной мозговой деятельности, погружается в воронку "вредного" дофамина и уже не получает удовольствия от тех вещей, которые радовали его раньше. С данной проблемой довольно тяжело справиться, однако недавно, учёные нашли выход из этой ситуации - дофаминовое голодание.
Дофамин - это гормон мотивации или, по-другому, молекула удовольствия. Данный гормон даёт чувство новизны, желание творить, активно двигаться и жить полной жизнью. Часто дофамин характеризуют как предвкушение награды.
Мы живём в мире, который ежедневно бомбардирует наш мозг стимулирующими вещами, поэтому чистое чувство притока "здорового" дофамина давно замылилось и практически перестало существовать, но дофаминовое голодание поможет обновить эти ощущения и сделает вашу жизнь более яркой и насыщенной.
Дофаминовое голодание - практика, которая подразумевает временный отказ от приятных, удобных, современных вещей и выступает в качестве противоядия от невнимательности, депрессии и загруженности мозга.
Нам мозг на протяжении дня может впитывать, как "здоровый", так и "вредный" дофамин. Давайте я расскажу вам об этом поподробнее.
Здоровый дофамин обеспечивает вам мотивацию, способность к развитию и выполнению важных дел.
Вредный дофамин только имитирует возникновение удовольствия в краткосрочном периоде. Он не способен вызвать у вас порывы мотивации, ведь такой вид дофамина очень легко получить, поэтому "вредный" дофамин не имеет ценности как таковой.
Деление на "здоровый" и "вредный" дофамин:
Что относят к "здоровому" дофамину:
- Высокую продуктивность работы.
- Общение с друзьями и знакомыми на интересные темы.
- Прогулку в лесу.
- Активные виды спорта.
- Чтение интересной книги.
- Новую информацию.
- Медитацию.
Что относят к "вредному" дофамину:
- Компьютерные и азартные игры.
- Наркотические вещества.
- Социальные сети.
- Фаст-фуд.
- Просмотр порно и мастурбация.
- Алкоголь.
- Просмотр телевизора или сериалов на Netflix.
Для осуществления дофаминового голодания необходимо отказаться от:
- Онлайн-игр и интернет общения.
- Азартных игр.
- Тяжёлых силовых нагрузок.
- Алкоголя.
- Шоппинга.
- Порно и мастурбации.
- Еды, доставляющей вам особое удовольствие.
- Поиска новых и острых ощущений.
- Рекреационных наркотиков.
Как вы уже наверняка заметили, в списке дофаминового голодания большинство позиций занимает именно "вредный" дофамин, который превалирует в нашем обществе. Отказ от него поможет вам перезагрузиться и с новыми силами приступить к работе.
Различные способы интеграции дофаминового голодания в вашу жизнь:
- Ежедневно (1-4 часа в течение дня).
- Один раз в неделю.
- Полный уикенд раз в 3 месяца.
- Одну неделю в году.
Конечно же, стоит начать с небольших голодовок, чтобы понять какого это, а уже затем приступать к более серьёзным и длительным.
Резюмирую.
В заключение хотел бы сказать, что любую депрессию и эмоциональную подавленность можно побороть, но всё зависит именно от вас, от вашего желания к переменам, от вашего стремления к лучшей жизни и от вашего желания двигаться вперёд.