Очень хочу поделиться с вами тем, что спасёт ваше время от бессмысленных танцев с бубнами и диет похожих на тюремную баланду.
- Никаких диет! Дюкана, Аткинса (я правильно написала?), кето, кремлёвская - забудьте навсегда!
- Если ты считаешь калории, но твой калораж меньше 1500 ккал, ты не ешь несколько или целые группы продуктов- это ДИЕТА!
- Есть после 18.00 не можно, а нужно!
- Углеводы не враги! Это наша энергия (как бензин для машины), они нужны организму! Да и вообще "жир горит в огне углеводов".
- Жиры не менее 1г на килограмм здорового веса! Ниже не нужно (и не безопасно!)
- Есть 5-6 раз в день не обязательно! Это ничего не даёт для похудения, не разгоняет метаболизм и так далее. Ешь столько раз- сколько тебе удобно.
- Вода организму нужна, но не 2 и не 3 литра, считается вся жидкость (даже из твёрдых продуктов)
- Детоксам и разгрузочным дням твёрдое НЕТ! Не нуждается организм ни в какой чистке! Печень, почки, лёгкие и прочие органы и системы работают над этим ежесекундно!
- Тренировки нужны для подтянутого, гибкого и сильного тела. Для жиросжигания - дефицит калорий. Ни от кардио или жиросжигающих тренировок мы худеем, а от ДЕФИЦИТА‼️
- Злоупотребление кардио дорога к срывам, отёкам и ненависти к спорту. Кардио вообще не обязательно, не нравится - не делайте.
- Тренироваться каждый день не нужно! Мышцам нужно время на восстановление.
- Интуитивное питание - это прекрасно, но ... когда ты понимаешь, что именно нужно организму и к чему приводит нехватка необходимых нутриентов. Начинаем всегда с подсчёта КБЖУ! Интуитивное питание - следующий шаг.
- Следи не за весом, а за замерами! Вес - это же не только жир, ты же знаешь это, да?
- Сахар не яд и не наркотик, толстеешь ты не от него. Необязательно исключать вкусняшки, чтобы худеть. Обязательно соблюдать дефицит килокалорий.
- Гликемический индекс (относительный показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови) для похудения не важен, забудь о нём!
Соблюдая эти 15 правил, вас обязательно ждёт успех в пути к здоровому телу и жизни без предрассудков!