Топ 5 несложных жиросжигающих упражнений для новичка.

1 Упражнение: Вакуум

Для новичков оптимальный способ выполнения  упражнения вакуум в позиции лежа.

Для выполнения упражнения, утром натощак,лежа в постели перевернитесь на спину, согните колени и сделайте вакуум. Выдохните весь воздух и втяните живот.

Новичкам следует удерживать вакуум в течение 15 секунд по 3−5 подходов , с отдыхом между подходами в 15 секунд.

2 Упражнение: Приседания

Важно держать спину ровной при этом сохранять изгиб в пояснице.Данное упражнение выполняет 45 секунд по 3 подхода , с отдыхом между подходами в 15 секунд.

3 Упражнение: Планка

Эффективность планки зависит от правильности выполнения этого упражнения.

Правильное выполнение планки :

1. Нужно упереться пальцами ног и руками в пол и вытянуть корпус.

2. Спину натянуть так, чтобы мысленно можно было провести прямую линию от головы до пят. Напрячь мышцы живота, и контролировать поясницу,она не должна провисать или выпячивать, в противном случае выполнение упражнения не будет эффективным.центральную часть тела. Нельзя допускать провисания выпячивания.

3.В таком положении удерживать тело минимум полминуты, максимум – сколько хватит сил.

4 Упражнение:Бег на месте с высоким подъемом колен.

Выполнять упражнение следует на тощак, в течении 45 секунд по 3 подхода , с отдыхом между подходами в 15 секунд.

5 Упражнение: Скалолаз

Правильность выполнения:

Лягте на пол, выпрямите руки и расставьте ноги на ширину плеч. Упритесь носками ног и ладонями в пол. Спину удерживайте в прямом положении .
Сделайте глубокий вдох b подтяните правое колено к груди. Оно не должно отклоняться в сторону. Нужно особенно тщательно поддерживать тело в прямом положении: если прогнется спина, то мышцы живота не будут задействованы так, как нужно.

Затем колено неспешно возвращается в исходное положение и делается выдох, но без расслабления пресса. То же самое делается левой ногой. Шаги выполняются по очереди и равномерно

Новичку это упражнение следует выполнять в течении 30 секунд по 3-5 подходов, с отдыхом между подходами в 15 секунд.

Выполняйте эту тренировку 3 раза в неделю.