В связи с последними новостями так и хочется зарыться с головой в одеяло и кушать вредную пищу, но не стоит загонять себя в такой «ленивый» образ жизни, наоборот, нужно как можно сильнее собрать волю в кулак и стараться настроить себя на позитивный лад. Прийти в форму во время самоизоляции помогут следующие рекомендации:
· Систематизация планов
Куда легче придерживаться правильному образу жизни, если перед глазами будет ежедневный план. Существует множество приспособлений для заполнения своих заметок (например, магнитный планер на холодильник, но если такого нет, то всегда в интернете можно найти подобные и распечатать или нарисовать от руки). Можно заполнить примерный график приема пищи и меню или дни тренировок. Например, понедельник, среда, пятница − день стрейтчинга, а в воскресенье заняться кардионагрузками (скакалка, упражнения берпи);
· Увлажнение организма
В межсезонье не каждый регион может похвастаться влажными и свежим воздухом, особенно если проживаешь в квартире. Поэтому, стоит больше выпивать воды, и контролировать воздух в помещении (если нет увлажнителя воздуха, можно просто расставить ёмкости с водой по комнатам, а для ароматерапии капнуть немного эфирных масел), комнату также рекомендуется ежедневно проветривать. Не стоит пренебрегать лосьонами и кремами для тела, кожа вам скажет спасибо за такой уход;
· Питание
Находясь дома, человек тратит в разы меньше энергии, чем вне, поэтому лучше ограничить потребление пищи на этот период. Старайтесь сбалансировать свой рацион и не злоупотреблять жирной и сладкой пищей, особенно белым шлифованным рисом, сдобой и шоколадом. Калорийность этих продуктов крайне высока, а для того, чтобы организм усвоил их, потребуется немало времени. Лучше всего утро начинать с геркулесовой каши на воде, с добавлением сухофруктов. Сытость от такого завтрака будет держаться продолжительное время и не захочется бегать к холодильнику каждые 15 минут. Обедать и ужинать желательно овощами и рыбой (мясом) на пару. Разнообразить свой рацион можно с помощью творожных запеканок (сырников) или фруктов на полдник;
· Альтернатива физическим нагрузкам
Наверно каждой работающей хозяйке хотелось бы иметь пару денечков для уборки своего уютного уголка. Настало то время, когда можно, не торопясь, привести в порядок все комнаты. Энергозатратность от мытья полов, разборок шкафов и стирки не уступает от тренировок в спортзале, а выходить для такого "полезного" похудения никуда не придется.;
· Домашние тренировки
В данный период многие интернет-платформы бесплатно предоставляют услуги по бесплатным онлайн-тренировкам. Достаточно вбить в поисковой строке вид тренировки, подготовить площадку для занятия и надеть спортивную форму. Заряд бодрости и энергии гарантирован. Также можно экспериментировать с физическими нагрузками: день занятия зумбы, день калланетика, день йоги. Сегодняшний день прекрасно подойдет для занятий спортом, отговорки о недостатке времени сейчас не подействуют, а подтянуть тело вполне реально, занимаясь минимум три раза в неделю.
Карантин и самоизоляция вовсе не приговор, совсем скоро жизнь наладится и войдёт в обычный режим. Стоит встретить этот новый мир во всеоружии и быть готовым к любым трудностям, благодаря стойкому спортивному стержню внутри себя справиться будет куда легче.
Ставьте статье лайк, если она вам понравилась, и подписывайтесь на наш канал "Себя нужно создавать" чтобы становиться еще лучше!