Витамин Д – это группа биологически активных веществ, которая включает эргокальциферол (витамин Д2) и холекальциферол (витамин Д3). Их роль заключается в регуляции обмена кальция и фосфора. А именно, обеспечивать всасывание из кишечника и дальнейшее поступление в кости.
Источники
Витамин Д может синтезироваться в коже под действием солнечных лучей и поступать извне вместе с продуктами питания, в которых содержится:
- Печень тунца, палтуса, трески;
- Морская рыба;
- Молоко;
- Яичный желток.
Как известно, витамин Д образуется под действием солнечного света, но это не значит, что нужно загорать без устали. Это повышает риск развития онкологии.
Многие живут в тех районах, где ультрафиолета мало (облачность, загрязненный воздух).
Чтобы витамин Д образовывался в достаточном количестве, необходимо находится на солнце не менее 5 часов.
Продукты, содержащие этот компонент, имеют небольшой список. Чтобы получить суточную дозу, нужно съесть не менее 20 яичных желтков. Конечно, это нереально. Потреблять жирную морскую рыбу тоже не у всех есть возможность.
Поэтому существуют препараты данного витамина: Аквадетрим, Вигантол, Рыбий жир.
Функции витамина Д
На протяжении многих лет после открытия и изучения витамина Д считалось, что он влияет только на нормальное развитие костей и препятствует образованию рахита.
На сегодняшний день витамин перестал быть «детским». Его роль высока в любом возрасте: от младенчества до старости.
Но последние клинические исследования ученых полностью изменили представления о физиологической роли этого витамина.
Все органы и ткани организма имеют рецепторы, чувствительные к витамину Д, от которых и зависит функционирование организма.
Витамин Д:
- Регулирует рост костной и хрящевой ткани, обеспечивает правильное формирование зубов;
- Влияет на свертываемость крови;
- Регулирует активность инсулина. Данные исследований говорят о том, что те, кто принимает до 500 МЕ витамина Д каждый день, наименее подвержены риску возникновения сахарного диабета второго типа.
- Играет большую роль в развитии нервной системы-поддерживает уровень кальция в крови, обеспечивающий передачу нервных импульсов.
Недостаток витамина Д: признаки
Если нехватка витамина Д носила кратковременный характер, то явных симптомов не увидеть. Но при долговременном дефиците появляются следующие признаки:
- Раздражительность, депрессии;
- Повышенная утомляемость;
- Мышечная слабость;
- Онемение, судороги нижних конечностей;
- Суставные боли, повышение хрупкости костей.
- Если нет данных симптомов, но при анализе своего образа жизни есть сомнения в недостатке витамина Д, то можно сдать анализы, которые точно дадут понять есть дефицит или нет.
Правила приема
Лечебную дозировку подбирает только врач, который смотрит на наличие определенных симптомов дефицита, на данные лабораторных исследований, анализирует питание и количество часов пребывания на солнце.
Рекомендованная доза для взрослых 1000 МЕ
От 1 года до 3 лет 1500
В подростковом возрасте 1000 МЕ-2000 МЕ, учитывая массу тела и образ жизни.
Дефицит витамина Д: результаты последних исследований
На сегодняшний день учеными доказано, что помимо рахита недостаток витамина ведет к множеству проблем в организме:
- Во время беременности неправильное формирование иммунной системы плода.
- Дети младшего возраста часто болеют инфекционными заболеваниями. У них нарушается сон, память, ухудшается способность к обучению.
- У взрослых повышается риск развития болезни Альцгеймера, Паркинсона, старческой деменции.
- Аутоиммунные заболевания: сахарный диабет первого типа, рассеянный склероз.
- Дефицит витамина провоцирует нарушение жирового обмена-возникает ожирение.
- Развивается онкология: рак толстого кишечника и молочных желез.
- Сердечно-сосудистые заболевания: гипертония, атеросклероз.
Витамин Д является незаменимым компонентом для нормального функционирования всех органов и систем. Он необходим для людей всех возрастов. Важно не допустить гиповитаминоза, так как это состояние провоцирует многие заболевания, которые трудно поддаются лечению или не излечиваются вовсе.
Ставьте статье лайк, если она вам понравилась, и подписывайтесь на наш канал "Себя нужно создавать" чтобы становиться еще лучше!