Любой фитнес любитель ,да и профессионал -все хотят иметь огромный рельефный бицепс. Всем нравится ощущать ничем не передаваемый эффект пампинга, когда ваши руки на тренировке так наполнило кровью,что кажется что они вот вот взорвутся, согнуть их почти невозможно ,а объем их увеличен на 2-3 см.Физически это не просто ,но моральное удовлетворение нереальное.
Статьи про хорошую накачку рук пользовались интересом ,поэтому я решил продолжить эту серию статей .
Упражнения будут выполняться суперсетами .При этом выполняем суперсет на бицепс,затем без отдыха выполняем суперсет на трицепс и только после этого будет отдых.
Итак поехали:
Суперсет на бицепс:
- Сгибания со штангой стоя,выполняем 8 повторов широким хватом. Возможен вариант использования как прямого грифа так и EZ грифа. Движение прорабатывают внутреннюю головку бицепса.
- затем без отдыха выполняем 8 повторов узким хватом.Так же может быть прямой гриф ,либо EZ гриф. Узкий хват смещает нагрузку на внешнюю головку бицепса.
- Сгибания с гантелями стоя на бицепс, выполняем 8 повторений
- Молотковые сгибания на наклонной скамье ,делам восемь раз. Подойдёт вариант стоя и сидя. Молотковый хват переносяит нагрузку на брахиалис ,который залегает под бицепсом и при увеличении выталкивает бицепс и делает руку более объёмной.
Следом без отдыха выполняем суперсет на трицепс:
- французский жим лежа со штангой ,выполняется в 8 повторениях . Удобно будет воспользоваться EZ грифом,но прямой также годится.
- Жим лежа со штангой узким хватом ,делаем 8 повторов .
- Французский жим лежа с гантелями 8 делаем 8 раз .
Только выполнив все упражнения на бицепс и трицепс без отдыха мы можем позволить себе отдохнуть,на этом круг закончится.Отдыхаем минуту-полторы и делаем следующий круг,таких кругов делаем 4.После выполнения всех четырёх подходов ваши руки гарантированно будут гореть их будет разрывать от пампа и боли .
Тренировка не требует большого количества инвентаря,и может быть выполнена даже в домашних условиях.Она не подразумевает больших временных затрат .Такую тренировку можно делать не больше 1 раза в месяц,иначе мы загоним свой организм в перетренированность.Не забываем,что руки любят углеводы ,поэтому после тренировки нужно обязательно хорошо подкрепить свои силы белком и сложными углеводами.
Спасибо за внимание,если статья понравилась ставим лайк комментируем и подписываемся.
.