Карантин скоро закончится, лето уже близко, а ты все еще ешь сладости лежа на диване и уже не можешь контролировать свой аппетит?
Начнем с того, что аппетит женщины зависит от гормонального фона, который меняется в зависимости от физиологических и психологических факторов (очень хочется "заесть" депрессию и плохое настроение). Также аппетит повышается, если вы плохо и мало спите. Во время сна в полной темноте происходит выработка необходимого нам гормона мелатонина, который совместно с сератонином (гормоном радости) отвечает за регулирование аппетита.
Что же можно делать, если руки так и тянутся к еде?
1. Выпей стакан воды
Очень часто мы путаем желание что-нибудь съесть с потребностью в воде. Это связано с тем, что центры, отвечающие за голод и жажду, расположены рядом друг с другом в головном мозге. 1,5-2 литра воды в день - минимум, который необходим каждой из нас для того, чтобы в том числе контролировать аппетит в течение дня.
2. Выбирай порцию поменьше
В данном случае работает правило: ешь меньше, но чаще. 6 небольших приёмов пищи в день позволят чувствовать себя менее голодным, чем 3 обильных.
3. Ешь из маленькой тарелки
Для того чтобы лучше контролировать объем блюд, накладывайте пищу в маленькую тарелку - порция еды будет казаться больше, а ты будешь думать, что съела как обычно. Чувство недоедания мигом исчезнет.
4. Купи посуду синего цвета
Психологи со всего мира уверены, что голубые и синие оттенки успокаивает не только нервы, но и аппетит. Дело в том, что синий цвет, как и один из четырех основных цветов, является выражением одной из основных биологических потребностей: физиологически - покоя, психологически - удовлетворения.
5. Не отвлекайся
Во время еды убери свой телефон и ноутбук подальше, выключите телевизор и полностью сконцентрируйся на еде. Ни на что не отвлекайся, не торопись, ешь, тщательно пережевывая пищу. Получай удовольствие от каждого кусочка.
6. Чисти зубы
Самая полезная привычка для того, чтобы обмануть аппетит - чистить зубы после еды или перед тем, как решишь поесть поздно ночью. Психологи уверены, что такой лайфхак придет на помощь тем, кто не может справиться с вечерним желанием перекусить.
7. Будь занята
Лучший способ отвлечься о мыслях о еде - заняться чем-то полезным. Встань из-за стола, и пойди поработай, почитай книгу.
Также стоит отличать истинный голод от эмоционального. Истинный - когда тебе все равно, что съесть, а эмоциональный - когда тебе хочется именно шоколадку.
8. Делай массаж
Ученые уверены, что аппетит притупляет необычный самомассаж. Так, несколько минут нажимай подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом, тогда твое чувство голода заметно сократится.
9. Сбалансируй завтрак, обед и ужин
Диетологи считают, что 75% потребляемой за день пищи должно поступать в наш организм с завтраком, обедом и ужином. Сбалансированное питание позволит насытить организм и избавиться от постоянного чувства голода.
10. Используй ароматы
Американский доктор Алан Хирш, руководитель Фонда изучения и лечения нарушений вкуса и обоняния, выявил 10 запахов, снижающих потребность в сладком, а заодно и понижающих аппетит. Это ароматы:
- ванили (самый эффективный)
- грейпфрута
- аниса
- перца
- укропа
- яблока
- мяты
- банана
- розы
- лаванды
Таким образом, если чувствуешь голод, то первым делом выпей воды и подожди 15 минут. А если ты действительно голодна, то не смотри в сторону сладостей, а выбирай сбалансированную еду. Помни: чтобы похудеть раз и навсегда, нужно изменить свое отношение к еде и выбрать такой режим питания, который будет давать достаточное количество энергии, но не позволит набирать лишний вес, и не будет вызывать постоянного чувства голода и зверский аппетит. Наши 10 советов помогут тебе контролировать этого зверя!
Статью подготовила Мари Клетанина