Все знают, что для нормального функционирования, наш организм должен отдыхать. А полноценный отдых невозможен без полноценного сна.
Недосыпание, даже незначительное, снижает работоспособность.
Именно во время сна вырабатывается гормон роста, который обеспечивает во взрослом организме восстановление на клеточном уровне.
Кроме того, хронический недосып приводит к возникновению микросна - мгновенной “отключке”, этакому короткому забвению, внезапно возникающему во время бодрствования.
Одним словом, высыпаться - важно.
Но, увы, это не всегда получается. И дело не всегда в том, что человек поздно ложиться. Причиной может стать бессонница. Всем знакомо это состояние, когда “эскадрон шальных мыслей” в голове грохочет, скачет, рождает в голове тревожные образы и никак не дает заснуть.
Я знаю, как справиться с этой напастью и расскажу вам 2 интересных способа, которые могут помочь справиться с бессонницей и заснуть за 60 секунд.
🎯1.Цифры на доске.
Этот способ симбиоз старой доброй визуализации и дыхательной гимнастики, Он заставит мозг сконцентрироваться на настоящем моменте, отвлечься от тревожных мыслей, расслабиться и в итоге, погрузиться в сон.
Итак, устраивайтесь поудобнее, позаботьтесь, чтобы вам было комфортно - в помещении не должно быть жарко или холодно, не должно быть источников света . Допустим лишь легкий белый шум.
Закройте глаза, и представьте перед собой большую школьную доску синего цвета. В руках у вас белый мел. Медленно записываем на доске число 23. На глубоком медленном вдохе пишем 2, на таком же выдохе - 3. Точно так же, на вдохе-выдохе левой рукой стираем число. Дальше так же поступаем с числами 21, 20, 19.
Обычно, к числу 10 наступает сон.
🎯2. Статуя.
И снова визуализация.
Этот способ дает возможность придать телу неподвижность и одновременно расслабиться. Ведь часто стрессовые ситуации, общение с неприятными людьми, нагрузки имеют неприятный резонанс в нашем теле, причем мы можем и не ощущать этого напряжения. Но оно является физическим блоком, препятствующим сну.
Мысленно превращая себя в статую мы расслабляемся физически и морально.
Итак, подготовьтесь ко сну, так же, как и в первом способе.
Сконцентрируйте свое внимание на ступнях, почувствуйте, как они устали, как в них бегает кровь. Затем представляйте, как они тяжелеют, каменеют и вот они уже продавливают матрас. Почувствуйте, как застывают и тяжелеют лодыжки, голень, икры.
Мысленно поднимайтесь вверх и прорабатывайте все части тела.
Сон обычно наступает до того, как “окаменеет” голова.
Друзья, иногда причиной бессонницы становятся хронические тревожные расстройства и тогда следую изначально бороться с ними. Часто в этом помогают специализированные методики. Одну из них, известную с древних времен, я предлагаю изучить и вам. Вот она.
Кроме того, бессонница может быть вызвана серьезными физиологическими проблемами. Решить их поможет специалист.
А как вы боретесь с бессонницей? Возможно, вы знаете особенные проверенные методы быстрого засыпания? Поделитесь ими в комментариях. А мне поставьте лайк и подпишитесь на мой канал - в нем будет много интересных и полезных статей. А если вы хотите узнать много интересного о психологии, то загляните на мою страничку в инстаграм.