Традиционно, физическую нагрузку делят на аэробную (кардио) и анаэробную (силовую). Что же такое аэробная нагрузка?
⠀
🏃♀️Аэробная тренировка имеет длительную продолжительность при относительно небольших нагрузках. К ней относятся бег, длительная ходьба, сайклинг, танцы, кроссфит, велопрогулки, плавание и другие. Аэробная нагрузка насыщает кровь кислородом, с помощью которого окисляются молекулы глюкозы, и организм начинает добывать энергию из альтернативных источников. Сначала из гликогена в печени. Затем из жировых тканей. За счёт этого начинается процесс сжигания жира, но не сразу, а примерно через 30 минут после начала тренировки.
⠀
🍫Перед такой физнагрузкой необходимо съесть дополнительные углеводы. Количество определяется индивидуально. Оно зависит от продолжительности и интенсивности тренировки и индивидуальных особенностей организма. Сахар крови необходимо измерить перед, во время и после физнагрузки. При необходимости добавить к съеденному еще немного углеводов, если сахар слишком быстро падает или, наоборот, ввести инсулин при росте глюкозы в крови.
⠀
💪Если тренировка интенсивная, с нагрузкой выше обычного, с новыми упражнениями и короткими интервалами, то организм может воспринимать такую нагрузку как стресс и реагировать выделением контринсулярного гормона -адреналина. Из-за этого сахар может, наоборот, подниматься, либо во время тренировки, либо после неё. Если такое происходит, необходимо ввести короткий инсулин сразу после занятия.
⠀
В заключение, отмечу, что организм у всех разный.👉 И влияние спортивных тренировок, в том числе, аэробной, на него тоже разное. Стоит внимательно отнестись к тому, как именно сказываются физнагрузки на ваш организм и научиться делать так, чтобы сахар крови был в норме во время всей тренировки и после неё.
⠀
✍️А у Вас падает или растет сахар после физической нагрузки, как Вы с этим справляетесь?