Бегаю 5км за один подход - без единой отдышки - в этой статье расскажу о своих трех методах, после которых ты сможешь также.
Ты на канале Дневник Дрища, где я расскажу о своем опыте, когда мне удалось пробегать большие дистанции без покалываний в боку, отдышке и других связанных с ним проблем.
Не забудь подписаться, так не пропустишь все самое интересное.
Как это случилось
В один дней посещения тренажерного зала (перед началом силовых упражнений) занимался в зале с кардио, а именно на беговой дорожке.
На табло я вбил свои показания(рост, вес и цель - сколько хочу пробежать) и начал пробежку.
Я поставил как обычно - 1км.
Как ни в чем небывало я бежал, но когда цифра значения километража превысила 1км я был удивлен, удивлен что я без каких-либо трудностей смог преодолеть это расстояние.
Тогда я подумал, а почему бы не продолжить и посмотреть какая будет реакция организма - о чем вообще не жалею.
Бежал в среднем темпе, расстояние все растет. Уже на отметке 2,5 км на лбу начал выступать пот.
Знак, что тело испытывает нагрузку
Я продолжал.
Я почувствовал напряженность в области ягодиц и боковых мышцах ног, а табло на тренажере показывало 4км, - но это меня не остановило.
Напряженность усилилась и когда на экране было 4,9км я остановился чтобы случайно не травмироваться.
Сказать что я был в шоке - это вообще ничего не сказать, за всю мою осознанную жизнь таких результатов у меня не было.
В следующий раз этот результат повторился.
Но как мне удалось - будучи таким дрищом с длинными ногами.
Методы правильного бега
1) Техника дыхания
Один из основных методов при занятии кардио на большие дистанции.
Делаешь выдох когда левая нога впереди и вдох когда сзади. Тем самым ты избегаешь покалываний в боку.
Дышать нужно не глубоко, заглатывать небольшие "порции" воздуха так вы не будете перенасыщать кислородом кровь.
2) Вода под запретом
До пробежки (за 30-40 минут) запрещено пить любую жидкость, при выпитой жидкости, вы долго не пробежите, вода в желудке будет давать о себе знать.
Если уж невмоготу, советую пить, но маленькими глоточками.
3) Разогрев - не надорвешься
Правильно разогретые мышцы - это 90% успешной тренировки, кардио нагрузка не исключение.
Перед тем как ступить на тренажер я выполняю сеты приседаний и выпадов. Это позволит "насытить" мышцы эритроцитами и не дать травмировать себя.
Но прежде чем также экспериментировать - посоветуйся с врачом.
Читай также:
Как набирают вес обычные люди и как набираю его Я.
Съел петрушку которую поливал марганцовкой.
Ел овсянку три раза в день. Как изменился мой вес.
Если тебе понравилась моя тематика, поставь лайк и подпишись на канал.
Это мне поможет делиться полезными сюжетами чаще.