В предыдущей статье о стадиях проживания мы искали, на каком этапе горевания сейчас оказались. От того, понимаете ли вы, где сейчас находитесь, а также от ваших ресурсов (здоровья, денег, поддержки близких, стабильности в работе), зависит способность справиться с ситуацией.
Самопомощь в самоизоляции
1. «А почему, собственно, я должен понимать, что нахожусь на какой-то стадии? Это вообще не имеет никакого ко мне отношения!»
Отлично, вы на стадии шока и отрицания. Действительно, вам на полном серьезе кажется, что ситуация не про вас. На самом деле, даже если все ваши близкие живы и здоровы (Слава Богу!), в том варианте добровольного карантина, в котором мы все оказались, каждый что-то теряет. Образ жизни, свободу перемещения, возможность зарабатывать, общаться с друзьями. У кого-то ситуация крайне критичная: на фоне всеобщей тревоги обостряются хронические заболевания, работодатели вынуждены отправлять в административный отпуск или увольнять без пособия. Главное сейчас дать себе время. Найти в общем потоке канал, где специалисты (не блогеры, не гуру), а именно авторитетные специалисты дают комментарии по текущей ситуации. Если на стадии отрицания находятся ваши близкие, не пытайтесь их переубедить. Попробуйте выйти на главную тему - «Как нам сохранить мир и спокойствие в нашей семье?» Выслушайте внимательно другого человека, не оценивая его слова, понимая, что ситуация сейчас действительно ненормальная, к ней нельзя подготовиться. Шок и отрицание - реакция НОРМАЛЬНАЯ и временная.
Спросите у близкого, комментарии каких официальных специалистов ему ближе всего. Попробуйте договориться хотя бы о полумерах.
Например, если ваши пожилые родители не хотят оставаться в самоизоляции, предложите им хотя бы не заходить в магазины самим — возьмите это на себя или с кем-то договоритесь о помощи. Или договоритесь хотя бы о том, чтобы они временно не приглашали друзей. Пойдите им навстречу — отвезите на дачу, если есть такая возможность.
2. «Нас все кинули! Где зарабатывать! Вы хоть представляете, что такое полтора месяца с детьми в четырех стенах?! Собакам можно гулять, а детям нет! Нечего было по заграницам мотаться и заразу к нам привозить! Какое право банки могут требовать выплаты по кредитам, если я не могу выйти на работу в принципе?!»
Гнев и злость - плохой советчик, зато дает большое количество энергии. Если вас переполняет раздражение, злость и обида — это НОРМАЛЬНАЯ РЕАКЦИЯ на ненормальную ситуацию. Отслеживайте, на кого направлен этот гнев. Постарайтесь не выливать его на головы своим близким - им тоже очень непросто. Найдите вариант безопасного выражения гнева. Пригодиться могут любые варианты. Найдите единомышленников - созванивайтесь, пишите в группы поддержки, звоните по горячим психологическим и юридическим линиям. Можно колотить подушки, кричать в трехлитровую банку (кричать можно очень громко, но соседям этого не будет слышно). Если чувствуете, что вас потряхивает от тревоги или злости, уйдите в укромное место, где вас не побеспокоят и усильте физически эту тряску: расслабьте руки, присогните колени и начните мелко трястись, постепенно усиливая колебания. Так выброс гормонов, которые требуют от вас действия, найдут себе применение. Если в гневе и злости ваши близкие - не спорьте. Понимание, что это нормально и пройдет, возможно, даст вам чуть больше терпения. Подскажите, куда ваши родные могут позвонить или написать, чтобы пожаловаться. Не факт, что после этого будут внешние изменения, но это позволит канализировать негативные эмоции не в семью. Если у вас есть душевные силы, выслушайте злящегося человека, какого самого страшного развития событий он ожидает. Плохим подспорьем в этом могут быть компьютерные игры типа GTA. По некоторым исследованиям, уровень агрессии такие игры-стрелялки только увеличивают.
О 3-5 стадиях в следующем посте.