Здравствуйте! С вами на связи психолог, нейропсихолог Елена Миронова.
Сегодня речь пойдёт о когнитивных нарушениях
Население не только Италии, но всего мира стремительно стареет (демографическое старение населения).
Растёт продолжительность жизни, проблемы, связанные со старением, выходят на первый план. И самое неприятное в их ряду – не возрастные болезни, а снижение продуктивности работы мозга.
Сегодня поговорим о деменции.
Факторы риска:
- изменения окружающей среды
- изменение образа жизни
- общее увеличение продолжительности жизни
- замена многих человеческих функций гаджетами
Всё это способствует развитию когнитивных нарушений.
ВОЗ даёт рекомендации, как избежать наступление неблагоприятных последствий. Мы все хотим жить не только долго, но и счастливо и обязательно в здравом уме и доброй памяти, поэтому давайте к ним прислушиваться!
Основные рекомендации связаны с питанием. Так, например, средиземноморская диета обладает уже доказанной пользой.
Второй важный момент – это роль физических упражнений в уменьшении сосудистых факторов риска.
Также приветствуются любые виды когнитивной нагрузки! Ухудшилась память? Игра в покер, бридж или хотя бы лото – прекрасный инструмент тренировки.
Нейрогенез (развитие) зрелого мозга возможен только при условии выполнения определённых правил. Если вы не хотите, чтобы "Альцгеймер" стал для вас не просто иностранной фамилией, тренируйтесь!
Помните: нет – рутине, да – новым впечатлениям, которые достоверно увеличивают количество нервных связей.
Даже если их мало в данный отрезок времени (за окном один и тот же пейзаж, дома скучно и тд), при желании можно найти способ - даже в повседневные занятия можно внести разнообразие, а уж поменять руки при причёсывании и чистке зубов - вообще ничего не стоит! Зато такие простые приемы благотворно скажутся на благополучии вашего мозга!
В обычной жизни больше задействовано левое полушарие (отвечающее за логические задачи, речь, последовательность обработки информации). Необходимо тренировать межполушарные связи и правое полушарие.
Вот несколько простых и увлекательных занятий (карантин - самое время их освоить!):
1. Зеркальное рисование
Лист бумаги разделён пополам, в каждой руке по карандашу. Рисуем одинаковые фигуры одновременно правой и левой рукой (да-да, те, кто знаком с упражнениями из нейропсихологической коррекции тренировали этот навык). Сначала учимся так изображать геометрические фигуры, затем усложняем и вскоре обеими руками рисуем полноценные картины. Займитесь с внуками, очень полезное упражнение для развития мозга! Модификация этого упражнения: дорисовать половину картинки второй рукой.
2. Развиваем воображение и речь
Выбираем несколько случайных слов (например, из словаря) и связываем их с помощью рассказа (прекрасная альтернатива сериалам). Сначала может получиться длинный рассказ, на следующем этапе оставляем пару фраз (оттачиваем чёткость формулировок и лаконичность речи).
Чители Дзен, давайте сегодня поиграем вместе!
1) Я начинаю и пишу свои случайные слова
2) Первый читатель пишет свое предложение или рассказ с этими словами
3) В следующем комментарии оставляет свои "случайные" слова для других читателей
Потренируемся вместе?
Мои слова:
МАРЕВО
ГАРДЕРОБ
ГИПНОЗ
Жду вас в комментариях!)
Автор:
нейропсихолог, психолог Елена Миронова
Где найти: https://instagram.com/psixolog_mironova