Хотели заниматься йогой, но не знали с чего начать? А видео-уроки были слишком сложными для вас?
Предлагаю Вашему вниманию комплекс простых упражнений, которые без насилия над собой способен выполнить даже новичок. Выполняя данные упражнения вы постепенно станете более концентрированным, овладеете своим телом, а затем приступите к освоению других, более сложных упражнений йоги.
- В предыдущей статье мы уже изучили такие асаны, как: "Алмаз","Поклон" и "Дерево"
Перейдем к изучению более сложных упражнений.
"Тронная поза"
Упражнение направлено на растяжение мышц таза и бедер.
Сядьте на пол. Спина прямая. Ноги вытянуты вперед, затем на вдохе сведите ноги к паху, касаясь ступнями друг друга. Прижмите колени к полу и задержитесь на 10 секунд. На выдохе вернитесь к первоначальному положению.
"Треугольник"
Благотворно влияет на позвоночник, делая его упругим и гибким.
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Со вдохом разведите руки в стороны до уровня плеч. С выдохом наклонитесь вбок, чтобы правая рука коснулась пальцев ног правой ноги, левая рука направлена вверх, поверните к ней голову. Повторите в другую сторону.
"Кобра"
Асана направлена на нормализацию работы щитовидной железы, развитие гибкости позвоночника. Также следует отметить, что упражнение помогает избавиться от второго подбородка. Еще положительным аспектов влияния асаны является улучшение работы мочеполовой системы. Полезна она и для легких.
Лягте на живот. Руки согнуты в локтях. Ладони прижаты к полу. Ноги и пальцы ног нужно вытянуть. На вдохе медленно поднимите голову, затем грудную клетку. Плечи прямо. И не отрывая пупок от пола, задержитесь на 10 секунд. С выдохом возвращайтесь в первоначальное положение. Повторите 8-10 раз.
Помните, что для йоги принципиально важным моментом является сохранение внимания, сознательное отношение к процессу.
Выполняя данные упражнения каждый день на протяжении нескольких недель, переходите к освоению других, более сложных асан, о которых я расскажу в следующих статьях на моем канале. Мы начнем с азов, выучим новые асаны, и узнаем, какой эффект они дают. И всего за несколько минут посвященных себе и приятным упражнениям вы на себе прочувствуете целительное воздействие йоги!
