Я 2 месяца хожу в тренажёрный зал. Тренировки очень интенсивные. Стал замечать, что сил на последние минут 20-30 не хватает (раньше с этим проблем не было). Решил пообщаться с тренером, и после разговора сделал вывод, что у меня во время длительной тренировки заканчивается «топливо» в виде углеводов. Поэтому данный пост хочу посвятить таким же новичкам, как и я, чтобы они не допускали моих ошибок.
Что дают углеводы:
- С углеводами вы можете работать с “железом” интенсивнее чем обычно. Они во время тренировки сразу вступают в тренировочный процесс.
- Углеводы полезны еще и для мозга. Они позволяют ему обогащаться кислородом вовремя. Спорно? Может быть. Но это со слов моего тренера.
- Углеводы во время тренировки ускоряют метаболизм организма. Что это дает? Снижает вероятность того, что на следующий день вы встанете с кровати из-за молочной кислоты, которая выделится в результате вчерашней тяжелой тренировки. Если соблюдаешь режим, вовремя ешь, регулярно занимаешься, скорость метаболизма увеличивается.
Так как же правильно употреблять углеводы?
- Во время длительной силовой тренировки (больше 2 часов) для набора массы углеводы принимаются в жидком виде. Тот же гейнер.
- Если тренировка длинная, то углеводное окно растягивается, поэтому имеет смысл пить во время тренировки.
- Кроме того, гейнер лучше пить после тренировки, так как открывается углеводное окно. Он пойдет в рост мышц.
- Но, в любом случае, перед тренировкой едят. Чтобы топливо дать организму. Я иногда забывал, в этом мой косяк.
P.S. Аминокислоты и протеин тоже нужны для набора массы, как и углеводы. Только последние еще увеличивают энергию, которая позволяет трансформировать массу в мышцы.
Тренируйтесь на здоровье и будьте сильными.
