Почему важны угли?

Я 2 месяца хожу в тренажёрный зал. Тренировки очень интенсивные. Стал замечать, что сил на последние минут 20-30 не хватает (раньше с этим проблем не было). Решил пообщаться с тренером, и после разговора сделал вывод, что у меня во время длительной тренировки заканчивается «топливо» в виде углеводов. Поэтому данный пост хочу посвятить таким же новичкам, как и я, чтобы они не допускали моих ошибок.

Что дают углеводы:

1. С углеводами вы можете работать с “железом” интенсивнее чем обычно. Они во время тренировки сразу вступают в тренировочный процесс.
2. Углеводы полезны еще и для мозга. Они позволяют ему обогащаться кислородом вовремя. Спорно? Может быть. Но это со слов моего тренера.
3. Углеводы во время тренировки ускоряют метаболизм организма. Что это дает? Снижает вероятность того, что на следующий день вы встанете с кровати из-за молочной кислоты, которая выделится в результате вчерашней тяжелой тренировки. Если соблюдаешь режим, вовремя ешь, регулярно занимаешься, скорость метаболизма увеличивается.

Так как же правильно употреблять углеводы?

• Во время длительной силовой тренировки (больше 2 часов) для набора массы углеводы принимаются в жидком виде. Тот же гейнер.
• Если тренировка длинная, то углеводное окно растягивается, поэтому имеет смысл пить во время тренировки.
• Кроме того, гейнер лучше пить после тренировки, так как открывается углеводное окно. Он пойдет в рост мышц.
• Но, в любом случае, перед тренировкой едят. Чтобы топливо дать организму. Я иногда забывал, в этом мой косяк.

P.S. Аминокислоты и протеин тоже нужны для набора массы, как и углеводы. Только последние еще увеличивают энергию, которая позволяет трансформировать массу в мышцы.

Тренируйтесь на здоровье и будьте сильными.