Комплекс упражнений на восстановление коленного сустава.

Предлагаю вашему вниманию несколько упражнений, которые помогут вам "починить ваши колени".

Упражнение 1 - Разминка стопы.

Заведите пальцы рук между пальцами ног. Сгибайте и разгибайте пальцы стоп рукой, останавливаясь на крайних точках. Повторите 20-30 раз на каждую ногу.

Упражнение 2 - "Пальцы в кулак".

Сжимайте стопы, как будто сжимаете их "в кулак", после чего расправьте пальцы широко врозь. Повторите 20-30 раз. Также вы можете наклонять стопы вперед, сжимая пальцы, и натягивать носочки на себя, когда расправляете, для большего натяжения.

Упражнение 3.

Согните ноги в коленях. Делайте круговые движения ногами, разгибая стопы, как будто вы хотите коснуться пола, и натягивая стопы на себя. Повторите 20-30 раз вовнутрь и 20-30 раз наружу.

Упражнение 4.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится одеяло или плед, свернутый в рулон. Лягте на пол и положите полученный "валик" под колено, расположив его как можно глубже. Согните ногу, после чего возьмитесь руками за голень за этим "валиком" и притяните колено к груди. Задержитесь в этом положении на 20-30 сек после чего поменяйте ногу.

Упражнение 5.

Встаньте, ноги вместе, положите "валик" из предыдущего упражнения под колени и присядьте, опускаясь на основания пальцев. Задержитесь в этом положении. После этого опуститесь на колени, при этом пальцы ног нужно разогнуть назад, а лодыжки оставить приподнятыми. Задержитесь в этом положении на 20-30 сек.

Упражнение 6 - Приседания.

Поместите один "кирпич" между стоп, второй между коленями. Начинайте приседать примерно до 90 градусов. Повторите 20-30 раз.

Выполняйте данный комплекс каждый день и результат не заставит вас долго ждать!

Для наглядности предлагаю видео: