Предлагаю вашему вниманию несколько упражнений, которые помогут вам "починить ваши колени".
Упражнение 1 - Разминка стопы.
Заведите пальцы рук между пальцами ног. Сгибайте и разгибайте пальцы стоп рукой, останавливаясь на крайних точках. Повторите 20-30 раз на каждую ногу.
Упражнение 2 - "Пальцы в кулак".
Сжимайте стопы, как будто сжимаете их "в кулак", после чего расправьте пальцы широко врозь. Повторите 20-30 раз. Также вы можете наклонять стопы вперед, сжимая пальцы, и натягивать носочки на себя, когда расправляете, для большего натяжения.
Упражнение 3.
Согните ноги в коленях. Делайте круговые движения ногами, разгибая стопы, как будто вы хотите коснуться пола, и натягивая стопы на себя. Повторите 20-30 раз вовнутрь и 20-30 раз наружу.
Упражнение 4.
Для выполнения этого упражнения вам понадобится одеяло или плед, свернутый в рулон. Лягте на пол и положите полученный "валик" под колено, расположив его как можно глубже. Согните ногу, после чего возьмитесь руками за голень за этим "валиком" и притяните колено к груди. Задержитесь в этом положении на 20-30 сек после чего поменяйте ногу.
Упражнение 5.
Встаньте, ноги вместе, положите "валик" из предыдущего упражнения под колени и присядьте, опускаясь на основания пальцев. Задержитесь в этом положении. После этого опуститесь на колени, при этом пальцы ног нужно разогнуть назад, а лодыжки оставить приподнятыми. Задержитесь в этом положении на 20-30 сек.
Упражнение 6 - Приседания.
Поместите один "кирпич" между стоп, второй между коленями. Начинайте приседать примерно до 90 градусов. Повторите 20-30 раз.
Выполняйте данный комплекс каждый день и результат не заставит вас долго ждать!
Для наглядности предлагаю видео: