Сегодня разберём, как убрать висячий и выпирающий живот. Потому что часто бывает, ты тренируешься, вроде как качаешь пресс, следишь за питанием, приходишь на работу на учёбу, а друзья всё ещё насмехаются над твоим выпирающим животом из под футболки. Ты думаешь в чём же проблема, я вроде бы тренируюсь, вроде бы питаюсь, где результат?
Проблема в том, что у тебя слишком слабые мышцы поперечного живота, именно они мешают показать всю тяжёлую работу, которую ты вливаешь в тренировки и в питание. Поэтому сегодня разбираем как прокачать их и как сделать из висячего выпирающего живота, втянутый, крутой, плоский живот как у греческих богов.
Здесь нам понадобится всего одно упражнение, примерно 15-30 чтобы увидеть ощутимые результаты, это упражнение называется вакуум. Вакуум живота, как он выполняется, он выполняется в статике то-есть никаких движений мы не производим. Просто берём, делаем глубокий вдох носом выдыхаем ртом, когда вы полностью выдохнули весь воздух из живота, мы втягиваем максимально живот, пытаясь привести пресс и пупок к позвоночнику.
Втянули и держим 10-15 секунд, чувствуем напряжение и жжение внутри, даже за кубиками пресса именно это работают наши поперечные мышцы живота, которые укрепляются как корсет, ты будешь идти просто по улице и сидеть на стуле, ты будешь чувствовать не вот этот висячий живот, а ты будешь чувствовать вот этот собранный напряжённый живот. Самое крутое, что тебе даже не надо будет о нём думать, поперечные мышцы живота за счёт того что ты укрепишь их, они автоматом будут держать.
Таких повторений делаем 10-15 в 2-3 подхода, то-есть мы отдыхаем между этими повторами 1-1,5 минуты, отдышались и снова пошли.
По поводу частоты выполнения, я делаю вакуум с утра каждый день. Я просыпаюсь и пока я пошёл в ванну почистил зубы, далее 2-3 подхода вакуума и готово.
Если понравилось и было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
ТОП 3 упражнения на грудь в домашних условиях
Как исправить осанку за 5 минут
Я делал это секретное упражнение каждый день