Пропускать его точно не следует, даже если вы хотите скинуть пару кг. Ужин помогает сохранить сытость вечером и восстановиться во время сна. Кстати, если выспаться не получается даже за 8 часов, может быть, достаточно чуть исправить содержимое тарелки перед сном. 🌙
Чтобы правильно поужинать и утро начать свеженькими, отдохнувшими и без отеков, вот основные рекомендации:
1. Вечерние блюда должны состоять из белков и клетчатки.
Углеводы лучше исключить, потому что организму уже не нужно тратить так много энергии.
2. Идеальный ужин - за 2,5 - 3 часа до сна.
Так сытость сохранится, а тяжести перед сном не будет.
Что выбрать на ужин?
🥚 Белок: нежирное мясо, птицу, рыбу, морепродукты, тофу или яйца в любом виде. Мясо или рыбу можно запечь, потушить или пожарить без масла. Если страшно переборщить с порцией - отмеряй размером с ладонь без пальцев. 🖐🏻
🥒 Клетчатка: овощи, зелень (руккола, шпинат, другие травы) и/или грибы. Овощи могут быть свежими, в салате, а можно приготовить их в виде рагу или гриль. Тут порция может быть с 1-2 кулака.✊🏻
🕯 Кстати, даже дома можно организовать себе атмосферу как в ресторане: накрыть и украсить стол, красиво выложить еду, можно даже зажечь свечи. Сейчас самое время превратить ужины в целое событие, это хороший способ получить эмоции, которых очень не хватает в заточении. ✨
Мы MERA, мы помогаем людям правильно питаться, сбрасывать вес и вести здоровый образ жизни.
✅ Подпишись на наш телеграм канал
Мы помогаем пережить карантин и рассказываем, как не выпасть из режима, победить в битве с холодильником, сохранить продуктивность и не сойти с ума от скуки.
✅ А еще можешь отправить фото своего ужина в наш чат
В чате сидят наши наставники по питанию, они подскажут, как питаться сбалансированно.