Рацион питания для дамы с типом фигуры "Песочные часы"

из поисковой системы Яндекс.картинки

РЕКОМЕНДАЦИИ ДАМАМ С ТИПОМ ФИГУРЫ "ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ"

1. Питание должно быть построено на принципах правильного питания.

2. Завтрак и обед должны быть плотными и калорийными, но ужин - только кисломолочные продукты.

3. Последний прием пищи должен быть не позже 3-4 часов до сна.

4. Для улучшения метаболизма рекомендуется питаться в одно и то же время.

5. Представителям типа фигуры «песочные часы» следует выпивать стакан воды за полчаса до еды, что поможет уменьшить аппетит и поспособствует похудению.

6. Два раза в месяц (как минимум) необходимо проводить разгрузочные дни на овощах или фруктах. Овощи должны быть некрахмалистыми, а фрукты несладкими.

7. продукты, рекомендованные для включения в питание:

• Рыба и морепродукты;
• Нежирное мясо;
• Нежирная птица;
• Яйца;
• Нежирные кисломолочные продукты;
• Некрахмалистые овощи;
• Несладкие фрукты;
• Злаки и крупы (овес, гречка, ячмень);
• Бобовые;
• Грибы;
• Семечки (тыквенные, подсолнечные);
• Лимонный сок;
• Оливковое, растительное масло;
• Натуральный мед.

8. Продукты, которые следует исключить из питания:

• Жирное мясо и птица (свинина, баранина, утятина, гусятина);
• Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
• Молочные продукты с высокой жирностью;
• Сдобная выпечка;
• Сладости и десерты;
• Макаронные изделия;
• Картофель;
• Рис;
• Полуфабрикаты;
• Фаст-фуд;
• Маринады;
• Копчености и соленья;
• Жирные соусы;
• Соль;
• Сахар;
• Газированные напитки;
• Алкогольные напитки.

ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ ДЛЯ ДАМ "ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ"

из поисковой системы Яндекс.картинки

ПРИМЕРЫ ЗАВТРАКОВ

• Омлет или яичница из двух яиц; помидор
• гречневая каша с мясом; салат из тертой моркови
• мюсли с молоком; зеленое яблоко
• овсяная каша с сухофруктами или пшенная каша
• салат "Щетка" и 2 вареных яйца

ПРИМЕРЫ ОБЕДОВ

• фаршированный перец с мясом говядины
• Окрошка; отварное куриное филе
• паровые котлеты из говядины;пюре из фасоли; бульон
• гороховое пюре и котлеты из индюшатины

ПРИМЕРЫ УЖИНОВ

• Стакан кефира с зеленью. Семечки.
• Тыквенные семечки. Обезжиренный творог с укропом.
• Стакан ряженки. Семечки.
• Овощное рагу
• Обезжиренный творог с петрушкой. Семечки.

Вот такой рацион для обладательниц фигур "Песочные часы".

На всякий случай опубликую ссылки на другие статьи по этой теме:

ссылка на статью "Похудение по типу фигуры"

ссылка на статьи "Тип фигуры "Яблоко"

ссылка на статью "Тип фигуры "ГРУША"

ссылка на статью"Тип фигуры "Перевернутый треугольник"

ссылка на статью " Тип фигуры "Прямоугольник"

Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!