Так, я доела коробку конфет и решила, что пора поднять этот вопрос. Как меньше есть на карантине?
В условиях скуки и невозможности прогуляться еда – это одно из немногих удовольствий, которое потом отразится на боках.
7 Лайфхаков для тех, у кого не хватает силы воли раз и навсегда побороть страсть к еде. Итак:
1. Признай и наслаждайся
Для начала нужно честно себе признаться, что пирожное и бутерброды – это и правда большая радость за день. Звучит грустно, но пока так. Исходя из этого, радость нужно ценить.
Постарайтесь выделить для еды отдельное время, не ешьте «в фоновом режим» - радости все равно нет, а калории прибавляются. В идеале, не есть при просмотре видео, опять же, отвлекает и не доставляет удовольствия.
2. Выбери любимое
В карантин помимо обычных приемов пищи, мы ее и балуем себя всякими вкусностями, мороженки, пасты, печенье. Подумайте, а что из обычного рациона можно выкинуть без страданий? Если уж вы съели пачку печенья, то тогда можно убрать гарнир из обеда? Или ужин уже совершенно не охота?
3. Не выносить еду из кухни
Откажитесь от привычки носить за собой чай, кофе, тарелку с бутербродами, держать у компьютера пачку орехов/чипсов. Вам элементарно будет лень каждый раз ходить на кухню, потребление сразу снизится в разыю
4. Держите режим
Старайтесь не кусочничать и не перехватывать то там, то там конфетку/кусочек /чаек. Выберите время для завтрака/обеда/ужина и старайтесь не сбивать это режим сильно.
Проблема многих – это полное смещение всех циклов, когда человек уже сам не знает, хочет ли он есть и ест просто от скуки.
5. Чувство голода
Вы должны испытывать голод ну хотя бы раз в день. Вот чтобы явно так ощутить – пора подкрепиться. Если это чувство вас не посещало не разу за последние дни, значит пора точно сбавить темпы.
6. Режим 8/16
Это известная многим схема, когда можно есть что угодно 8 часов в день (в рамках разумного), но потом в течение 16 часов (сон в том числе) не есть.
Например, вы позавтракали в 11.00, потом едите что угодно до 19.00, и потом перерыв до 11.00 следующего дня. Те, кто питались по этой схеме чувствуют себя комфортно и даже скидывают вес.
7. Зарядка
Чем хорошо зарядка – за час до лучше не есть, потом час спорт, и потом опять не хочется. Итог – целых три часа вы были заняты совершенно другими мыслями. Тем более, сейчас много отличных прямых эфиров с тренировками, можно каждый день выбирать новую.
Друзья, как у вас с питанием на карантине? Какие у вас способы, чтобы не переедать?