Эти упражнения помогли мне обрести рельефный пресс и поддерживать его форму...
Начнём с того, что упражнений на пресс больное количество, но я хотел бы показать вам те которыми я лично пользуюсь.
- 1. Упражнение - это подъём корпуса со статичным положением ног. Выполняю я его по 20-30 раз.
- 2. Упражнение - это подъёмы ног. Выполняю я его по 15-20 раз.
- 3. Упражнение - это подъём корпуса. Их я выполняю по 20 раз на каждую ногу.
- 4. Упражнение - "Велосипед". Делаю по 30-40 раз.
- 5. Упражнение - повороты корпуса. Выполняю по 15-20 раз в каждую сторону.
- 6. Упражнение - "ножницы". Делаю по 40-45 раз.
- 7. Упражнение - планка. Выполняю по 1 минуте если могу больше, то делаю дольше.
Я вывел 2 варианта тренировок для себя.
1) Заключается в выполнении упражнений с определенным числом повторений, без ограничения времени. Например 20 - 15 - 20 -30 -15 - 40 - планка 1 минута. Между подходами отдыхаю пока не смогу выполнить следующие упражнение, но не дольше 2-х минут.
2) Заключается в выполнении упражнений с не определенным числом повторений, но с определённым временем выполнения самого упражнения. Все без исключений упражнения выполняю по 45 секунд между упражнениями, а отдыха по 15 секунд.
Как первый так и второй вариант эффективны. Я чередую эти варианты тренировок между собой. Тренируюсь я через день. Для начинающих спортсменов лучше начать с 1-ого варианта и выполнять по 1-2 круга. По мере прогрессирования добавлять круги до 3-5. Отдыхаю я между кругами по 5-10 минут. Самое главное не количество повторений, а качество выполнения упражнения.